10個經常做錯的體式正誤對比圖，初學者必看
編/小瑜娘
10個經常做錯的瑜伽體式
（正誤對比）
船式
?不要弓背
?用瑜伽帶幫忙
?雙手抓住小腿
?腹部內收、背部立直
上犬式
?不要聳肩，不要弓背
?在髖部下方墊個磚塊
?髖部上提，肋骨內收，胸腔向前向上，肩膀下沉
新月式
?膝蓋不要超過腳踝，前腳跟不要抬起來
?腹部內收上提，右腳跟用力，後面腳背貼地，髖部向前向下
斜板式
?臀部不要抬太高
?不要塌腰
?腹部內收，胸腔向前延展
側板式
?不要塌腰，不要低頭
?雙腳下壓，大腿上提，肩膀遠離耳朵
半月式
?不要低頭弓背
?用瑜伽磚輔助練習
?用牆輔助練習，腳蹬牆
?腹部內收，打開髖部，胸腔打開，看上方
四柱支撐
?不要塌腰
?瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習
?腹部內收上提，胸腔向前，脖子後側延展
單腿下犬式
?不要掀胯
?脖子後側延展，右肩膀對齊左肩膀，腹部內收，髖部擺正
站立前屈
?不要弓背
?稍微彎曲膝蓋，背部延展
?用瑜伽帶輔助練習
?用瑜伽磚輔助練習
文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯
部分來源：每日瑜伽資訊平台
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