側斜板式——腰腹塑形必備
體式類型：側面平衡
預備姿勢：以下犬式開始，左手放於髖部，右手向左移，並緊壓地面支撐起整個身體。然後身體向右轉動，用右腳外側來保持平衡，左膝彎曲，左腳放在右腳前的地面上。
功法：吸氣，左手向上延伸，左腳疊在右腳上，腳跟併攏，左臂與右臂呈一條直線，轉頭朝上，目視左手指尖的方向。收腹收臀，保持5個深度的呼吸。
呼氣，作弊放下，還原成下犬式，反方向練習。
功效：提高平衡力，鍛煉周新力量，強化雙腿，雙臂，肩部和手腕的力量。伸展腕關節，拉伸脊椎。
不適宜人群：腕管綜合征患者，手腕手肘或者肩部受傷者，肌腱受傷者。
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