標準啞鈴卧推，練出寬厚胸肌

卧推是健身房中最常見的練胸動作，也是健身愛好者們都鍾愛的訓練動作，卧推對於胸部的訓練確實非常有效，而它的動作形式也是多種多樣，令人眼花繚亂。

啞鈴卧推是胸肌訓練最有效的練習之一，它所提供的更大活動幅度，更平衡的左右胸發展和減少受傷肌會。

作為一個胸肌鍛煉的王牌動作，想要完全掌握好卻不容易，如果你有經驗並細心觀察，很多人做的啞鈴卧推並不標準。

錯誤的動作會讓我們的鍛煉效果大大折扣，所以在日常訓練中，我們必須保持正確的姿勢進行鍛煉。

這個動作主要針對胸大肌，協同肌三角肌和肱三頭肌進行鍛煉。

在動作的準備姿勢中，仰面平躺在平板卧推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。

沉肩，並且收緊肩胛骨，兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，啞鈴的軸線位於胸肌中部，抵住胸部。

動作過程向上推起，啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡，肩胛骨持續收緊，手臂推直內收。

然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至大臂和身體同一水平時，即進行上推動作，然後不斷重複進行。

注意你再動作中呼吸的節奏，上舉時吸氣，下落時呼氣。

堅持正確的鍛煉方式，一定會讓你看到效果。

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