誰說瘦身只能忍飢挨餓？這8個方法再也不用節食也能瘦了

不少的妹子為了瘦身減重，就算在開會的時候，肚子咕咕直叫，也要淡定地假裝不是自己。

江湖上流傳的各種各樣的瘦身法，基本上都是「餓28天」、「哥本哈根法」、「一周不吃主食」等等。這些方法基本上都是不吃，或者少吃，然後就能減掉體重。短期確實也見效，但是大部分時間就要飢腸轆轆，而且非常影響健康。

這種經過極端節食以後的「瘦身」，結果都是「復胖」。

怎麼樣才是正確的「節食」瘦身呢？

所以選擇「飽腹感」強的食物是抵抗飢餓最有效的策略。「飽腹感」強由兩個特性組成：高膳食纖維、高複合碳水化合物。

膳食纖維因為比較難吸收和消化，所以能在消化系統里停留更久；複合碳水化合物由於有著大而且複雜結構，所以它能在腸道里更緩慢的被消化和施放糖類。這兩個特性組成了我們食物的「飽腹感」。

瘦身其實根本不用挨餓！

每天適當地進食可以刺激腸胃，促進營養吸收，並輸送到身體各部位的細胞，這樣是不會變成脂肪寄存在體內的。如果你再配合上適當的運動，比如有氧運動還有肌肉訓練，促進新陳代謝，幫助消耗脂肪，瘦身減重的效果自然可以事半功倍。

你說你控制不住愛吃的嘴

你說你受不了太大強度的魔鬼訓練

你說你想要甩掉蝴蝶袖和游泳圈

你說你想要小腰精和翹翹的臀

但是不用挨餓，不代表暴飲暴食

首先，要吃早餐。早晨是一天的開始，通過早餐來補充營養能量，對提高身體的運作尤為重要。早餐不吃的話，容易頭暈腦脹，集中力會降低，工作效率自然也會變得低下，而且，過度挨餓，會讓午飯甚至晚飯的吸收量變多，反而會變胖。

早起去晨練

一日之計在於晨，早起一小時去晨練吧！如果時間允許，把鍛煉的時間放在早晨吧！在燃燒額外卡路里的同時，還會讓你一天都精力充沛，工作效率也會更高！

早餐時間的甜品福利

經過調查研究發現，那些依靠節食減肥的人，如果在早餐時為自己準備甜點獎勵，比那些早餐也少吃的人，減肥要更成功。這是因為早上吃甜食，會抑制他們一天對甜食的慾望，心情也會更愉快。

細嚼慢咽吃飯

男人吃飯大多大口咀嚼，食物塊兒又大，基本男人幾口就可以吃掉一頓飯。但實際上，將食物切小一些，會讓你吃的更少，並且更容易獲得飽腹感。小塊兒的食物會讓你的大腦認為你已經吃了很多，從而更利於節食減肥。

多餐＋少食

少吃多餐，是減肥的關鍵。這個辦法不但可以會加快你的新陳代謝，還能讓我們的身體攝取足夠多的蛋白質、纖維素和其他有身體所需的營養物。這樣減肥又補充營養，是瘦身男士的不二選擇。

「今天少吃一顆糖，明天老公是楊洋」

聽過這句話嗎？外賣飲料，比如珍珠奶茶（啊，一點點）還有濃縮果汁，都應該少喝。他們都屬於多糖高卡飲料。而且，糖分攝入過多，對皮膚也不好。

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