運動處方箋：糖尿病患者運動強度計算公式

經常看到談論糖友運動的文章。

但是除了大致列舉出適合糖友的運動項目和運動時間外，對於不同年齡、不同身體狀況糖友適宜的運動強度，並沒有明確的界定。

在台灣，有一個叫「運動處方箋」計劃，是由共好協會、愛胰協會與台灣師大體育系方進隆教授的運動專業，共同發起的。

「運動處方箋」計畫，歷時三個月觀察了57位糖化血紅蛋白超標（正常糖化<7%）的糖尿病患者，有35%參與者糖化成功降低0.7%、其中有37%的患者糖化達成低於7%的目標。

運動處方箋是一個計算公式，它的概念是讓糖友計算出運動後應該達到的「運動目標心跳數」，來決定自己的運動強度。

計算運動目標心跳數的公式為

（最大心跳數－休息時心跳）X 調整值＋ 休息時心跳。

最大心跳數=220-年齡

調整值會有40～85％的區間，是因為要綜合評估糖友是否有併發症、平常運動習慣以及年齡、性別等條件來做調整。

剛開始運動的糖友最初的調整值建議不要超過60%！

調整值從85%開始算

併發症

有一個併發症調整值下調10%

兩個併發症以上直接下調20%

肥胖

BMI>30,調整值—10%

BMI>35,調整值—20%

平時運動習慣

每周運動是否超過150分鐘

運動強度是否達到中度或者激烈：調整值上調5~10%

年齡

大於70歲，調整值—5%

建議糖友每周運動150分鐘，不要超過2天不運動！

「運動處方箋」計畫，歷時三個月觀察57位糖化血色素超標（正常糖化血色素<7%）的糖尿病患者，有35%參與者糖化血色素成功降低0.7%、其中有37%的患者糖化血色素達成低於7%目標。

特別提醒：一般人也適用運動處方箋，但從未有運動習慣的糖友最好事先諮詢醫師適合的運動量，而從事運動的糖友也應該隨身攜帶急救糖。

本文部分摘錄於游能俊醫生《人生不慌糖》一書

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