按體型選擇食物，4大常見身材減肥方法大公開！

想要擁有凹凸有致的完美身材

就開始堅持不懈地減肥

甚至長期不吃飯？

或許每個人都有自己的那套減肥秘訣

比如：

不吃主食及肉類

每天只吃早餐和午餐二頓就會瘦

只要什麼都不吃就一定會成功……

這麼吃真的能瘦下來？

雖然減重很艱難，但小康康必須要拆穿！

不按體型吃，活該土肥圓！

少吃不吃肯定不是減重的最佳方案！最有效的瘦身飲食法應該按照自己的體型吃，並且找到適合自己體型的健身方法，不用痛苦節食，照樣也能瘦成S曲線哦~

蘋果型身材

蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓的體型。蘋果型身材多是不正確飲食和缺乏運動導致的。這類人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。男性腰圍大於90厘米即2尺7寸，女性腰圍大於85公分，應視為蘋果型肥胖。

蘋果型身材危害健康！

別以為蘋果型身材只是簡單的肥胖類型。蘋果型身材的人內臟脂肪儲蓄過多， 會造成脂肪過剩，本應用於儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。

飲食tips

蘋果型身材的人，內臟脂肪過多，切勿盲目節食，而是需要多補充高蛋白以及對心臟有益的食物。

1【飲食策略】

多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物，如堅果和橄欖油。

還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，如玉米、大豆、西紅柿等。減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。

蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，常喝桔普茶（陳皮普洱茶）。

午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生等。它們都具有保護心臟、肝臟，降低胰島素和膽固醇水平，減少內臟脂肪堆積的效果。

2【滅脂對策】

大部分有氧運動都對「蘋果」體型有效，如快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等，關鍵是做間隔性訓練，比如2分鐘衝刺後放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重複，會很好地消耗腹部脂肪並收緊鬆弛的部位。

除此之外，小康康還推薦一套動作，徹底改善蘋果型身材~

1、平板轉體

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2、平板提肘

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3、舉腿卷腹

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4、左右轉體

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5、俄羅斯轉體

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6、卷腹提膝轉體

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梨型身材梨型身材又稱「A形」身材。這種體型的身材就像一個大大的A字，肩膀單薄，上身苗條，從腰臀部開始漸漸發胖，大腿脂肪較多，小腿粗壯。

梨型身材更難減！

比起蘋果型身材，梨型身材健康很多。但是，梨型身材的人一般臀部肥厚、大腿粗壯，而且這些被動脂肪很難被分解，對於梨型身材的人，減肥相對比較困難。

梨型身材（皮下脂肪居多）比蘋果型身材（內臟脂肪居多）減肥更加困難，因為儲存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。

飲食tips

梨型身材的人，主要是身體皮下脂肪過多，飲食上要從拒絕高熱量開始入手！

1【飲食策略】

最好的方法是控制脂肪的攝入量。每天的烹調用油25-30克（3小匙以內），以橄欖油或芝麻油為主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等，就請梨型小姐或者梨型先生含淚道別吧 !

主食以複合碳水化合物為主。如燕麥、芋頭、紅薯、玉米等；多吃魚、貝類或豆類製品補充優質蛋白；新鮮的蔬菜和低糖水果也要多吃點，有助於燃燒掉體內多餘的脂肪。

梨型身材的人最好避免食用冷飲及生冷食物。吃生冷食物易引起水腫， 還會使內臟受寒，影響脂肪的代謝。

2【滅脂對策】

改善梨型身材需要從生活中一些小習慣開始：

與電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯； 做些瑜伽或簡單的伸展運動；騎自行車和步行也很不錯，每周找兩天騎車或者步行上班吧。

除此之外，下面這7個動作也可以完美擊破胖臀粗腿哦！

1、徒手深蹲 30-50個

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2、俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個

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3、坐姿屈膝收腹 30-50個

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4、俯卧挺身起 30-60秒

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5、仰卧直腿反向卷腹 20-30個

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6、側跨步蹲 左右各20-30個

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7、仰卧屈膝挺髖 20-30個

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以上7個動作，練習者可根據自身訓練水平，來安排適合自己的練習次數或時間。

胡蘿蔔型身材胡蘿蔔型身材，上身骨架較寬，肩膀較闊，是穿衣的好骨架子，但很多時候連帶手臂及背部也線條較粗，並且在腰間易積聚贅肉，給人一種上重下輕的感覺，整體看起來稍顯強壯。

飲食tips

胡蘿蔔型身材的人，應多吃具有飽腹感和富抗氧化的食物，提高自身新陳代謝能力。

1【飲食策略】

多吃能提供持久能量的食物，比如複合碳水化合物（土豆、燕麥、地瓜等），為身體提供更多能量和飽腹感。

多吃抗氧化食物，比如堅果、新鮮水果，可以讓身體產生更多的自由基，提高新陳代謝能力！

多喝水，提高新陳代謝的同時，還可以沖淡胃酸，有效抑制食慾。

2【滅脂對策】

對於四肢粗壯的胡蘿蔔身材，瑜伽是非常適合的運動項目哦~它能加強並延展肢體的結締組織，而且，幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗！定期的瑜伽練習還具有非常大的排毒功效。

柿子型身材身材有點粗壯，靈活性比較差。骨架比較大，手臂和腿通常比較短。倘若體重增加，首當其衝的是腹部和胸部。

飲食tips

柿子型身材的人，減肥最容易忽胖忽瘦！飲食要規律，切記暴飲暴食！！

1【飲食策略】

最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入，如乳酪、魚、家禽肉等，能提供長久的飽腹感，控制多餘熱量的攝入。

另外，少食多餐能有效地幫你穩定波動的血糖水平，降低膽固醇含量，減少脂肪堆積。

徹底遠離夜宵和高糖甜品、飲料的誘惑，柿子型身材的人才能減肥不反彈哦~

2【滅脂對策】

柿子型身材的人，需要加強前臂的肌肉運動，如：啞鈴、杠鈴、吊環、懸垂，以及排球、羽毛球等；健美大腿、靈活腰關節，使小腿富有流線與彈性的項目有：跳繩、跑步、有氧操、墊上運動等。

減肥不是一味地節食，更不是盲目拚命地運動，搞清自己的體型，有針對地減脂才能少走彎路，讓減肥事半功倍哦~

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