減肥瘦腿的不二選擇，瘦腿瑜伽

　　腿粗真的是硬傷，減肥瘦的最快的就是肚子，但是有的人再怎麼瘦，腿也瘦不了，這可咋整?別急，用瑜伽來解救你，八式瑜伽解決你的大粗腿。

　　初學者練習

　　1.屈膝抱胸：骨盆歸位，舒緩下背與腰酸。

　　也可雙手抱住雙腿，身體左右搖晃滾一滾背脊二側肌肉。

　　2.放鬆我們的腿部肌肉，盡量的向側邊伸展大腿。注意：一腿彎曲，緊抱前胸。

　　3.翹腳扭轉：伸展、放鬆下背部。

　　4.平躺伸展臀部：伸展肌肉緊繃的臀外側與深層梨狀肌。

　　5.直腿上抬：伸展大腿與小腿後側、消水腫，此時動動腳踝還可伸展腳背、強化腳踝力量。

　　6.恢復我們盆骨位置，放鬆大腿，呼吸，拉伸小腿肌肉。注意：保持弓步，重心放低。

　　7.強化小腿伸展：手抓腳掌，將腳掌往前扳，感覺小腿肚繃緊，加強小腿後側伸展。

　　停留五回呼吸，重複五次後換腳。

　　手抓不到腳的人，可用毛巾或彈力帶幫忙。

　　如果核心腹背肌群無力，穿高跟鞋會非常吃力，骨盆前傾更嚴重，走起路來膝蓋彎曲甚至O型腿。

　　勤練橋式鍛煉腹部、臀、腿的力量，穿著高跟鞋身形更挺、更漂亮。

　　八式瘦腿瑜伽動作 塑造超級美腿

　　第一式

　　動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重複。

　　推薦指數：★★★★

　　第二式

　　動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前後分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖綳直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

　　推薦指數：★★★☆

　　第三式

　　動作要點：自然站立，雙腳前後分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外轉45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行於地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復後換側重複。

　　推薦指數：★★★★☆

　　第四式

　　動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向後慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

　　推薦指數：★★★★

　　第五式

　　動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

　　推薦指數：★★★★☆

　　第六式

　　動作要點：雙腿併攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

　　推薦指數：★★★★☆

　　第七式

　　動作要點：自然站立，把身體重量慢慢轉移到左腳，屈右膝，讓左腳抬起靠近臀部，右手抓住右腳，身體慢慢向前傾，右腳向上抬起，腳尖綳直。右手伸直，左手向左前方伸直拉伸，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘，恢復後換側重複。

　　推薦指數：★★★★★

　　第八式

　　動作要點：平最與地面上，背部挺直。雙腿慢慢向兩邊分開，腳尖朝上。雙手放在身體前方地面上，身體慢慢前傾，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘。

　　推薦指數：★★★★

　　練完這八式，有沒有感到腿細了。瑜伽真的是你減肥的不二選擇，經常練習瑜伽，讓你想怎麼瘦就怎麼瘦，想瘦哪，就瘦哪，有沒有心動。

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