為什麼做瑜伽成了眾多女神的心頭好？

為什麼做瑜伽成了眾多女神的心頭好？

首先，練瑜伽可以更美更有氣質

因此瑜伽也成為了女神的必練項目之一

比如高圓圓、孫儷、林志玲、李冰冰

因為瑜伽是低強度有氧

持續的堅持可以達到慢速減脂

而慢速減脂是比較健康的一種減肥方法

其次，瑜伽給女生帶來的最大好處在於

體驗一種愉悅的身心平衡

練出來的線條也比較柔和唯美

所以，跟著小編一起來做標準的瑜伽動作

了解練瑜伽可以鍛煉到哪些肌肉吧

下犬式

【1】雙手和雙膝著地，並且與肩關節和臀部上下對齊。

【2】呼氣，雙手按壓地面，同時肘部挺直。坐骨抬向天花板，雙膝離開地面。拉伸髖關節遠離肋骨，從而拉長脊柱。堅持30秒～2分鐘。

鍛煉目標

●背部肌肉

●肩部肌肉

●臀部肌肉

●腘繩肌肌肉

●小腿肌肉

益處

●拉伸肩部、腘繩

肌、小腿和足弓

部位肌肉

●強健四肢

如果你有下列問題

不建議做此項練習

●腕管綜合征

●肩部損傷

變化練習

難度增加：一條腿上抬，從頭部到腳趾呈一條直線。

最佳鍛煉部位

●肱三頭肌

●三角肌後束

●背闊肌

●半腱肌

●股二頭肌

●半膜肌

避免

●肩部縮進腋窩中，背部拱起。

●脊柱彎曲。

正確做法

●收縮大腿肌肉以進一步

拉伸脊柱，同時避免對肩部施加壓力。

●雙腳腳跟牢牢地踩住地面。

高衝刺式

【1】雙腳併攏站立，雙手自然垂落於身體兩側。

【2】呼氣，小心地將右腿往後邁一步，右腿與臀部呈

一條直線。此時左腳腳掌應該與地面相觸。

【3】右腳慢慢地進一步後滑，同時左膝彎曲，與踝關

節垂直。

【4】雙手的手掌或手指置於左腿兩側，觸地，同時手

掌或手指慢慢下壓，從而使上肢或頭部的姿勢更

加穩定。

【5】抬頭，雙目直視前方；上肢前傾，同時肩部小心

地後縮。

【6】將右腳腳掌慢慢地朝地面下壓，大腿肌肉收縮，

用力抬高上身，同時左腿保持伸直狀態。

【7】堅持5～10秒。慢慢地恢復初始姿勢，然後用身體另一側重複以上動作。

鍛煉目標

●股四頭肌

●腘繩肌

●小腿肌肉

級別

●中級

益處

●強健四肢

●牽拉腹股溝

如果你有下列問題

不建議做此項練習

●胳膊損傷

●肩部損傷

●髖關節損傷

最佳鍛煉部位

●腓腸肌

●比目魚肌

●脛骨後肌

●股直肌

●股外側肌

●股中間肌

●股內側肌

●臀大肌

避免

●後腿膝蓋垂落到地面上。

●膝蓋過度伸展，超過踝關節。

正確做法

●做伸展動作時大腿肌肉要繃緊。

雙手上舉式

【1】身體站直，雙臂自然垂落於身體兩側。

【2】吸氣，雙臂向身體兩側伸展，軀幹挺直，雙臂繼續上舉，直至頭頂正上方。

【3】雙臂拉長，手心相對，堅持10～30秒。

鍛煉目標

●肩部肌肉

●腹部肌肉

級別

●初級

益處

●緩解背部疼痛

●拉伸腹肌

●伸展肩部和腋窩

●打開整個身體

如果你有下列問題

不建議做此項練習

●肩部損傷

●頸部損傷

最佳鍛煉部位

●肱三頭肌

●肱二頭肌

●三角肌前束

●三角肌中束

●三角肌後束

避免

●胸腔前突。

●聳肩。

正確做法

●肩部、髖關節和腳跟保持在一條直線上。

●後側肋骨打開。

●肩胛骨頂部打開。

●雙臂抬高時腋窩下移。

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