運動前的拉伸動作

拉伸動作分為運動前運動後，一般運動前的拉伸運動叫熱身運動，對於熱身大家應該熟悉的不能再熟悉，因為每次大家健身前，健身教練總是會不厭其煩的強調熱身動作，因為這是大家經常會忽略的動作。那你知道運動前有哪些拉伸動作嗎？

運動前

拉伸動作

1、三角伸展式 ：身體站立於地面，然後左腿向前，使大腿與小腿成90度角，右腿向後伸直，膝蓋微彎，右手觸摸地面，向左旋轉軀幹，使左臂伸向天空，使兩手臂形成一條直線，然後恢復到原來的動作。主要是拉伸中背部，同時也能伸展胸部肌群。

2、雙手走路：雙腿伸直，背部彎曲，雙手放在地面上，手掌著地，然後用手代替腳走幾步，這時腳步依然要保持伸直的狀態，不能彎曲，雙手著地，用腳向前走幾步，連續做一分鐘，主要鍛煉腳筋、臀後肌、下背部、小腿肌肉。

3、仆步壓腿：身體蹲下，左腳朝身體前面伸出，腳尖內扣，然後左手抱住左腳，上身向左側壓，盡量貼近左腿，右手盡量去抱住左腿去壓。做的時候一定要注意，右腿也要貼著地面，腳跟不能抬起。反覆壓幾次之後，換右腿，重複上面的做法即可。

4、運動前小腿的拉伸方式：一條腿向前跨出一大步，另一條腿保持不動，然後身體向前壓，最後換另外一條腿，重複剛才的做法。

5、頭頸的伸展動作：左手舉過頭頂，將頭向左側拉動，然後頭部恢復正常姿勢，重複多次之後，換右手，然後將頭向右側拉動，恢復正常姿勢。

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