國家專門為您的健康發文了：減鹽、減油、減糖，健康口腔、體重和骨骼

「積極推進全民健康生活方式行動，廣泛開展以「三減三健」（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為重點的專項行動」。

知道這句話的分量有多重嗎？

這是最近公開發布的《國民營養計劃（2017—2030年）》中最實用、最關鍵、最直白的一句話。

中國人為什麼要減鹽、減油、減糖？

因為，過量的鹽、油、糖攝入，對人的健康非常不利！

【為什麼要減鹽】

食鹽超標，會造成身體的阻滯和淤血，引發諸多心血管病、腎病、血管病。

【為什麼要減油】

油吃多了，就會得脂肪肝，脂肪肝人群中十有八九會有高血脂。

高血脂會直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。

【為什麼要減糖】

糖是人體能量的重要來源，但糖除了熱量，幾乎沒有什麼營養價值。

它不含蛋白質、鈣和鐵，不含膳食纖維和維生素，

過量的糖分會轉化成脂肪，使人體變胖，血糖值升高，患上糖尿病；

吃糖過多還會導致胃潰瘍、腎及尿道結石、口腔潰瘍、視力下降、高脂血症等疾病的發生。

【如何減鹽】

早餐不接觸有鹽的食物，每天6克鹽的量。

【如何減油】

早餐不接觸有油的食物，少吃油，吃好油。每天的油量控制在25~30克。

廚房常備三瓶油：大豆油、亞麻油、玉米油或者花生油。

大豆油用於燉菜，亞麻油用於涼拌菜，玉米油或者花生油用於炒菜。

另外，要少吃脂肪含量多的肉類！

【如何減糖】

對添加糖攝入量進行限制，每日最好限制在25克以內（6茶匙左右）。

用水果代替甜點，用蜂蜜代替白糖，做菜時不放糖，享受菜的原味。

限制孩子吃糖的次數和數量，包括巧克力和烘焙食品；讓孩子少喝果汁、可樂等甜飲料。

【如何健康口腔？】

每天起床後、睡覺前分別刷牙1次，養成刷後不再進食的好習慣。

成年人每年至少進行一次口腔檢查，兒童每半年進行一次口腔檢查，發現口腔疾病及時治療。

家長應監督6歲以下兒童刷牙，養成孩子每天早晚刷牙的好習慣。

提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地區除外）

餐後、食用零食、飲用碳酸飲料後，及時漱口，清除食物殘渣，或咀嚼無糖口香糖，降低齲齒風險。

減少吃糖次數，少喝碳酸飲料。少吃或不吃餅乾、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高的食物，降低齲齒風險。

總之，口腔健康的標準：牙齒清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現象。

【如何健康體重】

養成控制飲食、積極運動的健康習慣。

孕婦在妊娠後期要適當減少攝入脂肪類食物，防止胎兒體重增加過重；

父母肥胖者應定期監測兒童體重以免兒童發生肥胖；

家長要拋棄「肥胖是餵養得法、越胖越健康」的舊觀念。

【如何健康骨骼】

人在各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防,，嬰幼兒和年輕人的生活方式與成年後骨質疏鬆有密切聯繫。

平均每天至少20分鐘日照。充足的光照有利於人體維生素D的生成,，維生素D對鈣質吸收有關鍵作用。

適量運動，提高骨強度。

老年人90%以上的骨折由跌倒引起，預防跌倒很重要。

無論男女，吸煙會增加骨折風險。

不過量飲酒。更不能酗酒！

記住——

三減三健康，重在行動上！

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