跑步之前該準備什麼 勞逸結合不可操之過急

很多平時缺乏運動健身的人，一旦進行高強度的劇烈鍛煉比如跑步，就會出現渾身肌肉酸痛的毛病。其實還有另一個現象，就是在長跑過程中由於心臟的劇烈的跳動、心率的加快，練習著會感到非常頭痛。很多人一旦遇到這種身體狀況，都會不知所措，不知道為什麼自己的身體會發生這樣的問題。究其原因，就是因為身體由於長期沒有鍛煉，體力不支。

如果在跑步的過程中還出現呼吸困難、噁心嘔吐、嘴唇發白等癥狀，就表明機體難以短時間適應激烈大幅度運動。大腦內部的短時間缺氧，輕則頭暈眼花，重則頭痛劇烈。還有一種情況時，很有可能前一天休息不足，疲勞過度，都會在跑步中引發一系列不適癥狀。在鍛煉之前，沒有做好糖分的補充，使得體內血糖的含量難以支撐糖分的流失。

因此，綜上所述，平時一日三餐的飲食要合理豐富。食譜盡量安排多樣化一些，不可偏食。否則既有可能會因為某類營養物質的缺失而引起貧血、氣虛等癥狀。也要避免暴飲暴食，以免營養過剩。因此愛平時多吃一些動物內臟、豬血、牛奶、豆漿、大米等等。很多人選擇跑步運動就是回來減肥，因此難免會操之過急。

因此在鍛煉時一定要勞逸結合。在跑完之後，也不能了立刻就坐下來，一心要原地踏步活絡一下腿部血液循環。防止肌肉劇烈收縮，阻礙血液迴流心臟。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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