體脂率你不知道的事！

減肥永遠是女人永恆的話題，很多人都在關心自己的體脂率，用體脂率來判斷自己的胖瘦，其實這樣既不科學，也沒有對比性。

常見的體脂機採用生物電阻分析法，用雙手握住之後，有微量電流通過身體，因為脂肪和其它身體成分不同，電阻較高。因此可以將脂肪的重量計算出來，由此得出體脂率。我們一般用的稱也是這類的原理。

吃飯、運動會造成血液在體內的分布或流速產生變化，這樣會使得體內整體的電阻產生變化，所以飯前飯後、運動前後體脂率都會產生變化。

還有就是洗澡、游泳、泡溫泉會使得更多的水分充斥到肌膚內，從而會降低體脂率，也會造成測量誤差。

有的愛健身的同學就要注意了，不要讓教練通過以上「秘法」來控制你的體脂率哦。這個誤差可是能達到1%-5%哦！！！

至於體脂率要多少才標準呢？原則上來說，30歲以下的女性體脂率應在25%↓，超過30歲則是30%↓；男性的標準則各降低5%，也就是20%和25%。

若體脂率已經降到標準範圍，仍希望可以更瘦更有線條，就可以開始提高肌力運動的比例了。畢竟瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑調整飲食＋有氧運動來消除脂肪，體重也許不見得會降很多，但看起來可能整整瘦了一大圈，腰圍、臀圍可能都隨之變小。

肌力運動可以幫助你突破停滯期、變得更加窈窕健美。

不過也要提醒大家，體脂率要看長期趨勢，不須天天測量，而且最好選擇固定時段，大概一周測量一次就行。

大家要注意的是測量體脂率的關鍵就是要消除誤差，在同一標準下測量，例如：早晨一起床在沒吃早餐、沒洗澡、沒運動的時候去測量，這樣才有可比性。

另外，評價一個人胖或者是瘦的核心不是一個體脂率就能確切描述的，我們還需要關注身高、體重、等綜合因素進行衡量，畢竟對於女生來講天天看體脂率為的是美，如果脂肪長到該長的地方體脂率高點也無妨，不是么？

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