越野跑者的常見錯誤

越野跑者常見的3點錯誤

1、心 態 問 題

跑者們可能會過於擔心腳扭傷、路面太堅硬。

2、身 體 僵 硬

由於太過緊張，跑者們便容易以僵硬的姿勢跑步，如此一來，身體將承受更多衝擊，反而容易造成運動傷害。

3、步 幅 太 大

路跑者可能會用跑平坦道路的步幅去跑越野路徑，然而大步幅在越野路徑之中卻不適合。步幅大，就無法對越野道路的多變性做出及時反應，也會使身體較難控制腳步。

有幾個方法可以避免以上錯誤：

首先，需要克服自身的恐懼。可以挑選較多人跑過的越野路徑，降低扭傷的風險，也可以比較放心去跑。

再來是勤加練習。越野跑有不少與路跑不同的技巧，必須反覆練習，學習如何適應越野地形，放鬆自己的髖關節與膝蓋，熟練之後便能夠放鬆地在越野路面上跑步。

最後，要解決步幅過大的問題，必須縮小步幅，但也不要過當。步幅縮小的同時步頻也會增加，大約將步頻調整至每分鐘85~90步為佳，有些更顛簸的路段則每分鐘90~95步。

遵循以上建議，你也能慢慢地適應越野地形。

吳棟

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