為什麼減腹那麼難？因為你忽視了瑜伽細腰的秘密！

來源：瑜伽網 ID：yujiacom

細腰對於女人是剛需

十來歲的時候，男人看女人的臉，長得漂亮，整體看起來不突兀就行了，啥身材不身材的，不懂。

二十齣頭，看胸，只要別太誇張，就是越大越好。

到後來工作了30歲之前，就變成看腿了，腿要長要均勻，要白嫩。

到最後，結婚了，看女人就是看腰臀了，腰要細，臀要翹。

女人如果沒有大胸，只要腰臀比夠好，還有大把性感的機會，如果一個女人沒有好看纖細柔軟的腰肢，要性感，是有些不容易啊！

除去性感，纖細柔軟的腰肢，也是一個女人健康年輕有旺盛生命力的體現。

你的腰為什麼瘦不下去？

一、吃多動少，痰濕積聚。

這是眾所周知的原因，很多年輕的妹子腰上有肉都是這樣來的，減起來也挺容易的，

「邁開腿，管住嘴」

二、下焦寒冷。

下焦，即子宮這一塊有寒氣積聚，也就是我們常說的宮寒。

女性本來就屬陰性，偏寒。子宮是女人的包中穴，任脈的發源地，是每月產生經血的地方，也是排血毒的器官。

由於下半身的腹部處有子宮、卵巢、輸卵管、大小直腸、膀胱，而身體的其他部位的經絡也與腹部的肥胖相關。所以為了保護腹部臟器官，身體會在下腹部表面形成一層厚厚的脂肪。但如果平日飲食不當，運動減少，長期坐著，都就更容易造成腰腹部的脂肪堆積。

三、飲食不當

很多女性都喜歡吃炸雞、燒烤、甜品這類食物，這些食物因為製作方法的原因，都是多油高脂的食物，女性長期使用這些食物，就會導致身體吸收了過高的熱量和油脂，身體根本無法及時分解這些脂肪，使得多餘脂肪堆積在腹部，

這也是下腹肥胖的一個主要因素。

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瘦腰效果最好的運動

就是活動腰腹的瑜伽體式

01 ▎貓伸展式

緊緻腹部前側

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① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面。

② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條。

③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受後背及頸部後側的伸展。

④ 根據自身情況，重複5-8組。

02 ▎風吹樹式

塑造腰部兩側線條

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① 山式站立，雙腿分開與肩同寬，吸氣，雙臂向上伸直，十指交叉，挺直脊柱。

② 呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，保持數秒；吸氣，還原；呼氣，再彎向右側。

③ 在進行側彎的時候，一定要以身體不會抖動為主，找到適合自己的平衡點進行側彎。

● 注意：

一定要根據每個人自身的柔軟情況進行側彎，以保證身體不會抖動為最佳體位。

03 ▎三角伸展式

塑造腰部兩側、糾正腿型

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① 雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行。

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② 身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。

③ 保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。

04 ▎三角扭轉式

拉伸腿部後側，減少腰部脂肪

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① 在三角伸展式的站立基礎上進行。左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。

② 呼氣，上半身轉向右側，右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，保持左腳伸展，膝蓋綳直，雙臂、雙腿伸直，眼睛看向前方，保持正常呼吸。

③ 再次呼氣，從髖部開始，上半身向前向下摺疊，將左手落在右腳的內側，感覺輕鬆的朋友，可以將手掌落在右腳的外側。

④ 穩定住骨盆後，再打開右手臂向上，眼睛看向右手指尖方向，保持這個姿勢30秒鐘後換另一側練習。

『加強版瘦腰』

時長15分33秒

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