每天堅持100個俯卧撐，一個月後有怎樣變化?6個動作胸肌撐到爆！

俯卧撐是運動健身一種基本項目，人人都可以隨時隨地都可以做。俯卧撐如果每天都堅持100個俯卧撐，一個月後你會發生什麼樣的變化?這個問題大家可以在下方評論區留言，轉發。看一下大家都有怎樣的一個改變。

俯卧撐是練習胸部和手臂最侍的練習方式，主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌、胸肌等等，經常鍛煉不僅能強壯胸、手臂、腹的肌肉，還能強壯骨骼，改善血管彈性，增加四肢血液流動，降低血壓功效，對心血管的健康大有好處。

標準的俯卧撐必須要求身體成一條直線，動作緩慢，身體逐漸下沉至底部，臨近胸部貼至地面為最好！在做的同時感受發力，充分讓胸部和手臂感受到刺激。

標準的俯卧撐：

1、保持頭部和腳踝在同一直線上

2、用手把身體撐起，離開地面

背部不要弓起來，收緊腹部和臀部，讓臀部和身體成一條直線，不能太翹或者下陷。你的胸部應該是第一接觸地面，而不是骨盆。很多初學者遇到了不能讓胸部接觸的問題，可以放一個網球或者書什麼的作為參考，來一步步達成目標，盡量讓手臂彎曲超過90度。

1.普通俯卧撐（雙手距與肩同寬）

2.寬距俯卧撐（雙手距稍寬於肩）

3.45度掌寬距俯卧撐（手掌呈45度朝外）

4.窄距俯卧撐（間距窄於肩，手肘貼近自己身體）

5.彈跳俯卧撐

6.鱷魚俯卧撐

如果你每天這 6個動作，每天做到3-5組，每次12-15次，一個月下來你會樣什麼樣的改變？求轉發！求評論！

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