獨家公開！五位國醫大師一輩子的「養生秘訣」

在我國，僅有90位泰斗級的名醫名家被政府評為「國醫大師」，他們醫學造詣深厚，積累了豐富的診病和養生經驗。

日前，人力資源社會保障部、國家衛生計生委和國家中醫藥管理局授予30位名醫名家「國醫大師」榮譽稱號，這是我國第3次評選表彰國醫大師。國醫大師們德高望重、醫術精湛、各有絕活，均從事中醫藥研究50年以上。

《生命時報》

（微信內搜索「LT0385」即可關注）

採訪新入選的5位國醫大師，將他們獨特的養生經分享給你。

國醫大師

北京中醫藥大學東直門醫院

腎病內分泌科主任醫師 呂仁和

「二五八」方案防治糖尿病

呂仁和從醫55年，擅長治療糖尿病、腎病等疑難病，提出了糖尿病分期辨治、「二五八」方案和「六對論治」方法。「二五八」方案是呂仁和診病思想的精粹。

• 
  

  「二」

  是指兩個治療目標，即延長患者壽命、提高患者生存質量；

• 
  

  「五」

  是指糖尿病患者要常監測血糖、血壓、血脂、體重和癥狀5項指標；

• 
  

  「八」

  是指飲食治療、心理治療、運動治療、口服降糖葯治療、胰島素治療、中醫藥治療、針灸按摩治療、氣功治療8個防治措施。

▲點擊觀看視頻

近年來，我國糖尿病患者數量增長迅速。呂仁和介紹說，這和大家暴飲暴食、缺乏運動、抽煙喝酒和脾氣急躁密切相關。

防治糖尿病有3個基本措施：

一是飲食合理。

每餐七分飽，多吃果蔬，蛋類、奶類不能少，肉類每天1~2兩。若常頭暈耳鳴，吃點枸杞、薏仁。如腰膝酸疼、失眠多夢，吃些洋蔥、芹菜。

二是運動適當。

呂仁和自創了一套健身防病功法——

「十八段錦」

，對糖尿病患者尤為實用。另外，心煩易怒、手足心熱的糖尿病患者宜進行快走、跑步等強度稍大的運動，其餘患者建議做太極拳等輕緩運動，要循序漸進，長期堅持。

三是心態平衡，少發脾氣。

▲點擊觀看「

呂氏單人版十八段錦」

呂仁和推薦了一款適合糖尿病患者的山楂橘皮飲，把生山楂、荷葉、橘皮、炒薏仁按5∶2∶2∶1的比例配備，用沸水沖泡代茶飲。

國醫大師

中日友好醫院

婦科主任醫師 許潤三

養生有套「四字箴言」

許潤三從醫70餘年，擅用經方治療婦科疑難雜症。對輸卵管阻塞或通而不暢，中醫文獻中沒有與之對應的病名，他根據現代醫學病理診斷，獨創性地提出「應屬中醫瘀血範疇」。

在治療中，許潤三將《傷寒論》中用來疏肝理脾的「四逆散」加味，配丹參、三七，促使瘀血消散，配皂角刺、路路通等，疏通開輸卵管炎症導致的粘連、堵塞。這一療法填補了中醫治療輸卵管阻塞的空白。

許潤三介紹說，近年來，很多女性面臨不孕的困擾，這和4點原因有關：

• 
  

  一是頻繁流產；

• 
  

  二是對陰道感染等炎症過度治療；

• 
  

  三是盆腔炎症造成輸卵管粘連；

• 
  

  四是臨近器官疾病波及盆腔。

女性應謹防上述問題，一旦出現月經不調、卵巢功能下降應儘早就醫。

日常養生方面，許潤三建議，大家可以適當吃些補腎的食物，比如黑芝麻，每天吃25克~50克。經濟條件允許的話，鮑魚是個不錯的選擇，可加入瘦肉、花旗參、枸杞熬成參杞鮑魚湯，也可和韭菜一起炒著吃。

許潤三將自己一生的養生經驗總結為

「四字箴言」

：

淡泊名利，樂於奉獻；

飲食有節，以素為常；

起居有序，不妄勞作；

適度鍛煉，動靜結合；

心胸寬闊，善待他人。

他指出，女性尤要保持良好心態、規律生活，才能預防婦科疾病。

國醫大師

安徽省中西醫結合醫院

針灸推拿科主任醫師 李業甫

學學自我推拿法

李業甫從醫57年，累積為20餘萬患者治療，首創「李氏推拿牽引複位法」，有推有揉，有牽引、後引，治療各類頸椎病的有效率高達95.1%。他還研製了我國第一台牽引複位床，顯著提高腰椎間盤突出症的療效。

▲點擊觀看視頻

李業甫介紹說，近30年來，頸椎病患者越來越多，且癥狀越來越重，這和長期伏案、久坐不動、坐姿不良，以及空調溫度過低等有關。為了幫助患者康復，他創編了「李氏自我保健推拿功法」，適合大家日常練習。

頸椎病患者可兩手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一後同時運動，由快到慢，由輕到重，反覆操作16~32次，然後揉上肢、揉胸、摩腹1~2分鐘，每日早晚各一次。

還可以試試頸椎前屈後伸法，即頭頸前屈時下頜儘力貼近胸部，後仰時枕部儘力向背側接近，一前一後為一次，屈伸10~20次。

常用高枕導致頸椎生理曲度加深的人，應多做前屈運動。長時間伏案導致曲度變直的人，要多做後伸運動。

肩周炎患者推薦試試手指爬牆法。面對牆站立，手臂分別下垂於體側，兩腳分開半步，手指沿牆壁從下向上爬至極限處，稍停片刻再向下滑回原處，反覆練習7~14次。

除上述之外，推薦兩個適合男女老少的活動法，可以在工作間隙隨時練習：

搖腰活動法

操練方法：

自然站立，兩手叉腰，兩腳平行分開比兩肩距略寬，先使腰向前，向左，向後，向右，向前，向左環轉搖動7~14圈，再反方向，以同法向右側搖轉7~14圈。

功效：

本法可滑利關節，解除腰肌僵硬，軟組織粘連，小關節錯縫，增強腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

特別提示：

搖轉活動幅度先小後大要到位，叉腰兩手適當用力協助腰搖轉活動，速度均勻。

頭頸斜轉活動法

操練方法：

站立位，兩腳間距與兩肩等寬，兩手臂叉腰或置於腰後，兩手腕相握，掌心朝外，先做頭頸下低再向左後上方斜轉至極限看月亮，再返回斜轉向右側後上方至極限看月亮，再返回到前方正中位，此為回頭望月1次，如此連續操作7~14次。頭頸斜轉可以「回頭望月」記憶。

功效：

可增強胸鎖乳突肌、菱形肌伸展功能，預防項強、落枕、頸椎病等。

注意事項：

頭頸放鬆，轉頭活動要到位，動作緩慢自然。

國醫大師

福建中醫藥大學附屬第二人民醫院

脾胃病科主任醫師 楊春波：

少吃寒涼油炸食品

楊春波從醫63年，較早提出「大脾胃」概念。上世紀80年代，他在國內率先開展脾胃濕熱證的研究，經過臨床調查發現，脾胃濕熱與循環、血液、神經等11個系統的72種疾病相關。

       

楊春波指出，舌苔黃膩是脾胃濕熱的金指標。脾胃濕熱有3大誘發因素：

• 
  

  一是

  氣候因素

  ，夏末秋初較濕熱，濕濁之氣易達脾胃；

• 
  

  二是

  地域因素

  ，福建、廣州、四川等地濕熱較大，更易導致脾胃濕熱；

• 
  

  三是

  飲食因素

  ，吃得過油、飲酒吸煙，以及愛吃油炸快餐、喝冰鎮飲料，易導致脾胃功能下降。

       

治療脾胃濕熱，楊春波有獨家藥方清化飲：茵陳10g、白扁豆12g、黃連3g、厚朴6g、佩蘭9g、薏米15g。可在基礎方上酌情加減藥物，此方最好由醫生根據個人病情酌情開出。

       

日常生活中，脾胃濕熱的人最好喝些薏米粥，有健脾化濕功效，薏米和大米最好1∶1。若脾虛，再加點芡實和1~2個紅棗。此外，最好避免寒涼和油炸食品，外出就餐切忌冰可樂和炸雞的搭配。

國醫大師

浙江省中醫醫院

中醫內科主任醫師 葛琳儀

我的兩個保健方

葛琳儀從醫50餘年，形成了「以補為守，善用清和」「用藥簡練，衷中參西」等獨特的學術思想。

葛琳儀介紹說，最近幾年，看咳嗽的人很多，他們中不少都是一咳嗽就持續一兩個月，西藥吃了不少，但一直好不了。

「我在治療這類咳嗽時，會在清熱、化痰、止咳、平喘的傳統療法基礎上，再增加幾味脫敏葯，比如徐長卿、烏梅、僵蠶等。這算是我多年診療得出的一點心得了。」

葛琳儀認為，經久不愈的咳嗽越來越多，可能與空氣狀況、飲食習慣變化有關。比如，嚴重的空氣污染會加重呼吸系統傷害，而嗜辣、

過多

攝入高脂肪高蛋白食物又會生痰，令咳嗽更難痊癒。建議人們重視日常護肺，特別是在咳嗽緩解後，也最好聽從醫囑，服些養肺的保健藥物。

葛琳儀推薦了兩個她自己用了幾十年的保健方子：

• 
  

  日常用鐵皮楓斗配西洋參、參三七

將西洋參磨粉，與鐵皮楓斗、參三七粉混合，每天服用3克，長年堅持，有助增強人體免疫力。3種粉末可按1∶1∶0.2混合，但略有差別也沒問題，用開水沖服即可。

此方每日服用量很小，藥效溫和，可長期堅持服用。少數人可能會因藥性偏涼，出現腸胃輕微不適或大便稀，可減量服用，但大多數人不會有問題。

• 
  

  冬季進補用高麗參

每年冬至到立春是最佳進補時期，期間服用1~2支高麗參，可獲得更好的進補效果。將一支20克左右的高麗參切片，分7份，每日一份用水煎或蒸服。

需要提醒的是，身體沒有任何不適才能進補，絕不可在患病或身體不舒服時服用補品。如患有糖尿病，不宜加糖食用。過了立春，則不再建議服用。▲（生命時報記者 張芳 譚卓曌）

本期編輯：王曉晴

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

生命時報公眾號矩陣

我們不傳小道消息和謠言

我們不取吸引眼球的聳人標題

我們不做只為轉發量而存在的媒體

請你相信原創的力量

健康路上，我們願意陪你一起認真走下去。

人民日報主管   環球時報主辦

微信ID：LT0385

合作垂詢

010-65363786

010-65363791

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 生命時報 的精彩文章: