女人易骨質疏鬆 骨質疏鬆如何正確補鈣

隨著女性年齡進入老年後，身體容易出現一種常見的病症，便是骨質疏鬆症。為了防治骨質疏鬆，最根本的辦法便是保持足夠的鈣元素的攝入，這是一個長期的過程，一直從更年時間延伸到老年期。因此掌握補鈣原則是每一個女性都應該重視的關鍵點。

女人補鈣的重要性

女性身體內的鈣元素從40歲前後開始，就處於一種消耗多於吸收的狀態。因此，一般也是從這個時期開始進行補鈣。同時也是警示著對於骨質疏鬆症的防治也要加以重視，早補便是其中的一個原則。

既然要補鈣，那麼如何補，怎麼補便是一大問題。食補便也是其中的一個方法，人們每天都要吃飯，因此在吃飯的時候，要盡量進食一些鈣元素含量相對較高的食物，以補充一天中鈣的消耗。當然食補不是一個短期的過程，而應該是當成一個長期的過程加以重視。

骨質疏鬆如何正確補鈣

1.補鈣不能隨時進行，要注意一下鈣元素補充的時機。

人體在入睡後的空腹排尿時，會排出一部分的鈣，這部分的鈣完全是來自於骨鈣。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以補充這部分的消耗，因為牛奶是含鈣量最高的飲料，飲入後，會在3到5個小時內被腸道吸收，同時牛奶也是一種能改善人體睡眠質量的飲料，因為牛奶是一種重要的補鈣飲料。有些藥物也會加快鈣的排出，因為要錯開補鈣和服藥的時間。因為空腹吸收不佳，所以補鈣最好是在飯後進行。

2.補鈣不能隨意選擇藥物，要注意一下藥物的選擇。

像葡萄糖酸鈣，因為它的鈣元素含量較高，已經基本沒有人使用。而像碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣，這類鈣含量較高的藥物是比較推薦的。正常含鈣量高，容易吸收不含防腐劑，膽固醇，鉀，鈉，糖，對於腎病和高血壓患者沒有影響，當然最好是配合維生素D進行服用。

補鈣細節提醒

有一些元素會妨礙人體鈣元素的吸收，比如磷。這類元素在速食物品或加工食品中含量較高，如果過量食用，再如何注意補鈣也無濟於事，因此要注意這類食物。

另外也要加強身體鍛煉，因為骨骼在承受外來壓力的時候，也會改善自身質量。因此進行一些如游泳，慢跑或者走路，也能改善骨質疏鬆。

（編輯：尹靜靜）

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