放下安眠藥！晚睡強迫症還有救！

原標題：放下安眠藥！晚睡強迫症還有救！

希望這篇文章能幫助你治癒晚睡強迫症，今晚睡一個美容覺。

華燈初上，朝九晚五的上班族結束了一天疲憊的工作，巴不得回家倒頭就睡。有人日夜顛倒的作息習以為常。

還有些晚睡強迫症，工作了一天，大腦仍出於高度緊張狀態，讓人無法安眠。

生活作息被打亂，好比一個惡性循環，一旦開始就很難停下來。

現在該正視這個問題了，別以為年輕身體吃得消，等到年歲漸長，疾病就會接踵而來。

聊聊有什麼能讓你愛上睡眠的好物和方法吧！從今晚開始，咱們慢慢改變作息好嗎？

Bedding article

人的一生，約有三分之一的時間在床上度過，床單伴隨我們的時間很長很長。

殊不知，這再平常不過的床單里有你意想不到的溫度、味道，甚而影響你的心情。

色彩有「重量」，將顏色按「重量」從大到小排列，是這樣的結果：紅、藍、綠、橙、黃、白。

飽和度高的大紅色阻礙睡眠。接觸紅色過多，容易讓人產生焦慮的情緒。

尤其是那些失眠、神經衰弱、心血管病患者更不宜使用飽和度高的紅色床單，以免加重病情。

顏色也會影響體溫和時間。人的體溫也會因室內顏色的變化而變化。

建議大家可以根據季節選擇不同顏色的床單。

例如在春夏兩季，氣溫相對高一些的時候，不妨選擇飽和度低的冷色（實在不知道買什麼顏色，白色或灰色系是不會錯的！），質地選擇較薄的面料；

而天氣寒冷時，不妨選擇暖色調以及質地較厚的面料。

解決了最基礎的問題現在我們說一下好的睡前習慣！

Brush and floss

Remove your makeup

如果你能每天睡前都準備好一套專屬於自己的儀式，久而久之，你的身體也會慢慢為一夜好眠做出調整。

當然，睡前準備里少不了刷牙洗澡以及卸妝！

條件允許的情況下，你可以點上香薰撒點花瓣，讀一本自我提升的書，咗口香檳也是很不錯的。在氤氳的氛圍中，白天的壓力和煩惱瞬間遺忘了不少。

很多姑娘每天都要帶妝出門，一出汗晚上回到家臉上的油脂和化妝品幾乎都糊在一起了。

如果單憑卸妝水和洗面奶，可能還會有殘留，不妨試試清潔能力更強的潔面儀，給睡前的肌膚更細緻的按摩。

臉洗乾淨了，護膚就做好了一大半！

好物推薦：

產自瑞典的FOREO把溫和的硅膠應用到Luna潔面儀中，把對肌膚的刺激降到最低。再加上配合了T-SONIC聲波脈動技術，可以深入毛孔進行深層清潔呢。使用的時候記得在臉頰、額頭、鼻部各停留15秒，能減少痘痘的出現。

Strech & Meditate

A cup of hot milk

做好護膚工作後，我們可以做一下拉伸運動或是瑜伽冥想，來增進睡前舒適的身體狀態。

運動完該放鬆下來喝點東西了。當然不是含糖分的飲品，而是有助於睡眠的牛奶。

熱牛奶可以讓皮膚溫度上升加快入睡速度。（記得漱口！）

床頭隨手放兩本不燒腦的讀物，生活類雜誌、畫冊等都不錯，讀上三五行，涵養總是慢慢提升的。

每當你進行這項小小的儀式，意識里就會產生ready to fall asleep的念頭，進而「驅使」自己進入睡眠狀態。

Sleep well

好了，有了前面的種种放松和鋪墊，是時候睡個好覺了。

首先，關閉影響你睡眠的聲音和光源，最多留著柔和的床頭燈即可。把手機等電子設備放離床頭，不要再給自己隨手拿取的機會。

有的失眠患者受不了任何的光線，所以要讓眼睛處於與光源完全隔離的狀態就需要一副優質的眼罩。

黑暗的環境讓人分泌助眠的褪黑激素，相當於我們人為地創造了特定環境，能增強睡眠深度哦。

好物推薦：

眼罩的種類很多，但是剛開始用可能會不習慣，所以佩戴時不要卡得太緊。Slip真絲眼罩也是考慮到舒適度這一點，輕如羽毛，存在感低，絕不給你造成負擔。

好物推薦：

美妝雜誌和時尚博客上，經常被點名的明星產品Deep Sleep Pillow睡眠噴霧是淺眠星人的救星，只需往枕頭被套上噴兩三下即可。聞著天然成分的香氣入睡，深度睡眠不是夢，難怪連貝嫂都在誇。

最後一點，別忘了睡覺時室內要調至適宜溫度，過冷過熱情緒都容易產生波動哦。還有不要在睡前15分聽睡眠曲，會影響你的注意力，在運動或洗澡時聽最好！

END.

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