五禽戲之虎戲——仿效虎之威猛

《虎戲》

從中醫五行角度來看，「虎戲」主肝，通督脈、去風邪、強腰益腎、壯骨生髓，可防止腰肌勞損、腰椎小關節紊亂等，同時還能使周身肌腱、骨骼、腰髖關節功能加強，使精力旺盛。

動作口訣

上山猛虎朝前撲，震膀搖脊動鎖骨，神發於目爪生威，強筋壯骨健臟腑。

練功效用

從中醫五行角度來看，「虎戲」主肝，通督脈、去風邪、強腰益腎、壯骨生髓，可防止腰肌勞損、腰椎小關節紊亂等，同時還能使周身肌腱、骨骼、腰髖關節功能加強，使精力旺盛。

1接預備式。起立，呈自然站立姿勢，調勻呼吸後，兩手掌心向下，十指撐開，再彎曲成「虎爪」狀；目視兩掌。

2兩手外旋，小指先彎曲，其餘四指依次彎曲握拳，兩拳緩慢上提；至肩前，十指撐開，舉至頭上再彎曲成虎爪狀，目視兩掌。

3兩拳下拉至肩，變掌下按，至腹前，十指撐開，掌心向下。

4動作1～3練習3遍後，兩手自然下垂於兩側；目視前方。

5至此，虎舉的動作就完成了，下面接連做虎撲的動作。

溫／馨／提／醒

屈膝下蹲、收腹含胸要與伸膝、送髖、挺腹、後仰動作過程連貫，使脊柱形成由摺疊到展開的蠕動，兩掌下按上提要與之配合協調。

6兩手握成空拳，沿身體兩側提至肩前上方，抬頭；雙目圓睜，目視前方。繼而兩手向上前方劃弧，十指張開再成「虎爪」，掌心向下，同時，身體向前展開，挺胸塌腰；抬頭目視前方，雙目圓睜。

7兩腿屈膝下蹲，收腹含胸，同時，兩手下劃至兩膝側，掌心向下，力在掌根，十指用力抓；目視前下方。

8兩腿伸直，向前送髖，挺腹，借勢後仰，同時兩手握成空拳，沿體側向上提至胸側；目視前上方。

9左腿隨身體後仰之勢屈膝提起，兩手上舉，隨之重心前移，左腿向前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲，成左虛步；同時上體前傾，兩拳變成「虎爪」向前下撲至膝前兩側，掌心向下，力從地起，發於腳，行於腰，經兩臂，達雙手十指，咬牙瞪目；目視前下方，成注視狀。動作稍停。

10隨後上體抬起，左腳收回，開步站立，兩手放鬆，自然下落於體側；目視前方。11換右側參照動作6～10，注意動作朝相反方向練習，右側完成後虎撲的動作也完成了。

溫／馨／提／醒

虎撲動作完成了脊柱的前後伸展摺疊運動，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各關節的柔韌性和伸展度，可使脊柱正常的生理弧度。

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