都在舉鐵，為什麼別人比你增肌快？

男人，愛人的依靠，家庭的支撐；男人，要能為家人遮風避雨，能撐得起家庭的重擔，所以男人要足夠強壯。

男人瘦弱，像男版林黛玉，不僅不能給人安全感，還會被嘲笑，所以，越來越多的人熱衷於健身增肌。然而同樣是增肌，一樣的舉鐵堅持，你卻一直沒什麼變化，這是什麼原因呢？

1增肌的原理

肌肉的生長主要依賴於兩類物質：肌原纖維是一種微絲，組成較細的蛋白絲，與肌肉收縮有關;肌漿網則是包裹在肌原纖維外面給它提供燃料的基質。

當進行大重量、小組數的練習時，主要是肌原纖維增厚，增加的是體積和力量。當進行小重量、大組數的練習時，肌漿的容量得到刺激，增加的是體積和耐力。

無論需要哪方面的增長，都必須向肌肉施加超過它們日常承受的壓力，至於練習方法則取決於你想得到什麼效果。可以在一段時間裡採用不同的重量和組數結合，比如：小重量8～12組，中重量4～6組，大重量1～3組。

2肌肉增長的條件

01 力量訓練

訓練是肌肉增加的前提。通過高強度的訓練，讓肌肉纖維遭受「破壞」，有些肌肉纖維會斷裂，人體的防禦系統會立即調集所有資源，「修復」並加固「增粗」肌肉纖維，以便能抵禦更大強度的「侵略」，這就是肌肉生長的前提。我們進行力量訓練的目的就是刺激肌肉，為肌肉生長製造條件。

02 補充營養

鍛煉後肌肉細胞會受到破壞，我們通過補充肌肉生長需要的營養物質（蛋白質，碳水化合物等）會促進肌纖維進行自我修復，修復後的肌肉體積會比原來更大，所以肌肉就增長了。營養補充包含了蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質元素、纖維素等。

03 充足休息

除了日常的訓練計劃和營養補充之外，還需要良好的生長環境讓肌肉生長，人體只有在睡眠休息的時候，體內的細胞更新會最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峰。所以必須擁有良好的睡眠質量！不能熬夜，不能讓睡眠不規律！睡足8小時才是讓肌肉生長最有幫助的。

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