適合不同身材的減肥瘦身食譜,包你管用!
小辣椒型身材(或纖細型)
小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線,即臀圍、腰圍和肩寬較接近。
一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主,因此會有患心臟病和糖尿病的風險。
【膳食建議】應多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。
早餐-大量精益蛋白如雞蛋;午餐-多補充纖維比如綠色蔬菜;晚餐-適當吃些魚肉和豆類。
【零食建議】酸奶、葡萄乾、杏仁等。
梨型身材
梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材,脂肪主要聚集在臀部和大腿,減肥是艱巨的任務。
儘管如此,梨型身材卻有著得天獨厚的優勢:由於脂肪很少堆積在腹部,患心臟病和糖尿病的比率就會下降。
【膳食建議】應以複合型碳水化合物食物為主,如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜,這些都有利於排泄掉多餘的脂肪。
早餐可多吃粗糧,如燕麥片;午餐要求均衡,最好的搭配是全麥麵包、適量的瘦牛肉以及蔬菜;晚餐可吃些雞肉。
【零食建議】蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。
蘋果型身材
蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位,而下肢往往很纖細,是較容易減肥的體型。
但是,寬闊的腰圍會對健康造成威脅,使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪,增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。
【膳食建議】應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入,多吃富含纖維素的食物,減緩人體對糖的消化速度,降低胰島素和膽固醇水平。
早餐要注意搭配均衡;午餐多吃主食;晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。
【零食建議】梨、藍莓、花生醬等。
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