你的雙臂增粗力量增加，更佳完美的展現你的男人味

你的雙臂增粗力量增加，更佳完美的展現你的男人味的，那需要怎麼練才有效果了，使用啞鈴鍛煉是最好的途徑。

你可以購買一副可調試啞鈴20kg-30千克的的那種可以調整為杠鈴的啞鈴最好（健身剛開始2-3周調整啞鈴重量為5kg-10kg慢慢增加總量）。如果使用啞鈴鍛煉增粗雙臂了下面的動作你得記住了。每次鍛煉時是不要速度過快，拿不起就減輕重量慢慢增加一定要緩慢鍛煉感受肌肉發力。

啞鈴前平舉 4-8次一組前期1-2組中期2-3組 後期4-5組 訓練肌群：三角肌前束

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垂式彎舉 4-8次一組前期1-2組中期2-3組 訓練肌群：肱二頭肌

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單腿俯身直立 4-8次一組前期1-2組中期2-3組 訓練肌群：股二頭肌，腹外斜肌，臀大肌

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平板啞鈴卧推 4-8次一組前期1-2組中期2-3組 訓練肌群：三角肌前束，胸大肌

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變式啞鈴划船 4-8次一組前期1-2組中期2-3組 訓練肌群：三角肌後束，背闊肌

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阿諾德推舉訓練肌群 4-8次一組前期1-2組中期2-3組 ：三角肌前束，三角肌中束

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站姿啞鈴推舉+啞鈴臂屈伸 4-8次一組前期1-2組中期2-3組 訓練肌群：三角肌前束，三角肌中束，肱三頭肌

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