後場球的發力技巧!你可能一直在用錯誤的方式發力
對於羽毛球愛好者來說,後場回球永遠是大部分人的軟肋,因為大部分人只能借到手臂上的力,光靠手臂的發力,打後場球還是會很吃力,而高手就能合理利用全身的力量去打球。其實打後場不僅僅是手腕發力,更是一個全身協調發力的動作。
後場球發力技巧
01 右腿蹬地轉身
來球為後場球的時候,我們一般是從場地中央退後的,此時身體是側身的,利用右腿蹬地,整個身體發生向左的轉動。身體的轉動是會產生巨大的力量,要將力量傳到整個手臂上,這是第一次轉體加速。
訓練方法:可以用單腳跳殺的方式,也是利用身體的轉動產生力量的。動作完成後,右腳在前,左腳在後。
02 轉髖關節
右腿蹬地以後,整個身體發生轉動,此時再加上髖關節(也就是「跨」)的轉動,身體的速度就會加快些。
身體的各個關節是互相帶動的,只要自己主動去用力,就會發生轉動。所以,還是要刻意的去練習。這是第二次的轉動。
03 轉肩
因為動作是從腳向上的,所以,所有的力量都會傳送到發力的肩膀上,此時轉肩會將所有的力氣都帶動到手臂上。這是第三次的轉動。
此刻應該是整個人的身體正對著球網,並開始引拍,下一步就是甩手臂了。
04 手臂打開,擊球
首先是在肩膀的帶動下甩開上臂,這是第四階段的加速。上臂到位後肘關節剎車,肘關節的突然剎車會把前臂跟球拍甩動起來,這是第五個加速環節。當前臂甩到最高點時也來個剎車,把球拍高速的甩起來 同時,前臂內旋發力,手指握緊球拍,這是最關鍵的,最後一次加速。
手腕力量的練習
在打後場球時想要正確發力,除了必要的發力技巧,手腕力量的練習也很重要。
01 揮重拍
平時我們可以用羽毛球拍揮一揮。當然你想要提升手腕力氣的話,可以用一些比較重的拍子,一方面讓你增加腕力,另一方面當你被動擊球時,還可以用腕力回球。
器材選擇:可選擇網球拍,加重的羽毛球拍,裝滿水的塑料瓶。
訓練強度:揮動20-30次為一組,連續快速揮動,使小臂要酸脹感,建議訓練2-5組。
注意事項:練習時一定要先活動手腕,避免突然發力手腕受傷!!
02 器械練習
器械練習是最好的辦法,利用啞鈴和杠鈴,即手握杠鈴或啞鈴,以肘關節為支點,放下和舉起手中重物。
在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。
同樣的,動作速度快是鍛煉爆發力,放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。
03 練習平抽
找一面牆對牆去練平抽;
從腳蹬地到腰發力轉體,再到大臂帶動小臂,帶動手指、手腕發力,打後場不僅僅是手腕發力,更是一個全身協調發力的過程。多加練習之後,發力才能隨心所欲,成為後場發力的高手。
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(來源:每日羽球)
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