練背高手：6個動作加巨人組訓練，終極背部打造計劃！
終極背部訓練-打造寬闊背部
這種大訓練量的訓練方式是增長肌肉的絕佳選擇。
此次訓練絕對會幫你打造一個堅固，厚重的背部，然而這並不容易。你需要全力以赴，全神貫注。
此次的終極訓練包括了遞減組，三合租，組間拉伸和老式的大重量訓練。
訓練視頻：
每組都要做到力竭，但要保持良好的動作姿勢。盡量縮短休息時間。不要浪費時間去聊天，玩手機。休息時間保持在60秒左右，絕不超過80秒。
一、俯身杠鈴划船（正握）
5組12,10,8,6,4次（負重每組增加）
最後一組是三組遞減組：完成4次後減重接著做4-6次，然後再減重再做到力竭。
二、負重引體向上
5組 8-10次（無負重要做8-12次）
三、啞鈴划船
6組 12次
三組正常划船，三組搖擺式划船
四、反握下拉
4組 10-12次
五、窄握繩索划船
4組 10-12次
六、上斜凳啞鈴划船
3組 8-12次
最後一組是三組遞減組，每組完成後不要放下啞鈴，而是手握啞鈴同時保持手臂自然伸直30秒鐘。
七、巨人組（連續完成3個動作）
寬握下拉
直桿繩索下拉
站姿低位繩索划船
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