男人如何練出6塊腹肌? 讓女人對你無限遐想!

男人擁有6塊腹肌和女人擁有D罩杯的傲人胸圍一樣讓人無限遐想。很多男人都希望練就迷人腹肌.腹肌的訓練是需要健康的飲食加上正確的訓練，從來沒有速成的腹肌。其實一些腹肌的重點往往不被人重視，今天我們來揭露一些不為人知的腹肌真相，並向你分享腹肌訓練的教程！

第1名：基因

三分天註定，七分靠打拚！訓練和飲食可以改變腹肌的大小和明顯度，但是腹肌的形狀是與生俱來的，沒辦法改變。你可以發現每個人的腹肌形狀或多或少都有些不同，肌群排列方式不會因為後天的因素改變。

不要再抱怨別人有8塊整整齊齊，你只有5塊還歪歪斜斜，也更不要問第八快腹肌怎麼練了！

接下來我們將介紹影響腹肌明顯度的最重要指標：體脂肪！

第2名：體脂率

除了遺傳的因素之外，最重要的影響因素就是你的體脂肪率。因為脂肪是覆蓋在肌肉 的外層，不管你做了號稱世界上最有效的腹肌訓練，還是擁有全世界最閃耀的腹肌。假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現。

但要做到這種程度，需要完整的健身計劃（重訓+有氧）加上另一項重要因素：營養！

第3名：營養

有些運動員可能會說「我的六塊肌是在廚房做出來的」。這其實一點也不誇張。你的腹肌就像是其他的肌肉一樣，需要營養素來支持發展，但是又必須要避免脂肪囤積在腹部。在進行訓練的時候，需要很好的營養來提供身體需求，否則不僅肌肉無法獲得發展，多餘的脂肪又容易囤積在腹部。在選擇上，最好能夠吃的很清淡，高蛋白、高纖、低脂、低鈉是我們都知道的健身飲食，但知道並不表示做的到，但你一定要拒絕垃圾食物的誘惑，真正落實執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。

第4名：全身訓練

全身性的訓練也有助於腹部肌肉發展。，

當說到訓練腹肌，你一定想到的就是仰卧起坐之類的腹肌訓練。其實真正的有效方法是先多做大肌肉群、多關節的運動（例如胸肌、背肌、腿部肌肉），這是什麼原因呢？

事實上，腹肌是一個相對小的肌肉群，它主要的目的是輔助身體的平衡，維持軀幹穩定，支持協調身體各部位的運動。當身體的大肌肉群開始發展時，腹肌更容易同時受到刺激而一起發展，這時候再輔助做一些腹部訓練，才會容易看到效果！

所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運動刺激，應該優先執行的是這些大肌肉群的訓練和全身性的運動，反而能帶動腹肌的發展，而不是只專註在腹部訓練。

第5名：腹部訓練

把腹部訓練放在最後一項，可能會和你目前的認知不同，腹部卷體、仰卧起坐之類的訓練當然可以訓練到腹部肌肉，但這應該是你已經達成前幾項重要因素之後，再更上一層樓的訓練，但是腹部訓練也是讓你擁有迷人六塊肌必不可少的訓練，合理有效的訓練會讓你的腹肌更突顯更有型。

以下6個動作讓你擁有性感腹肌、人魚線，快學起來吧！

1、

2、

3、

4、

5、

6、

每組15-25次，重複3-4，休息30-60秒。每周3次，只要30天，你就會看到自己的蛻變。

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