預防便秘要警鐘長鳴

解艷麗，趙敏，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

便秘，是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。常見癥狀是排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質干硬，常伴有排便困難感的病理現象。

形成便秘的原因很多，不管是治療還是預防，都不能一勞永逸。需要保持良好的生活習慣，採用有效的綜合措施，才能達到預防和治療的目的。

1、調整飲食結構

飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

飲食的質：主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧，如玉米、糙米、紅薯等。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。

足夠的水分：多飲水，纖維需吸收水分才能在腸腔中起通便作用，故每日可飲水2 000～3000毫升。

2、養成良好的排便習慣

生活和排便要有規律，建立排便條件反射，養成定時排便的習慣。醒後及餐後，結腸活動增強，因而糞便向結腸遠端推進，有利於糞便排出，因此可以在晨起或飯後養成排便習慣。每天1-2次或2-3天排便1次都可視作正常，但是排便時間不應過長，正常的排便過程不應過於用力，糞便性狀應為成條軟便，不應有便不盡、便後肛門下墜等不適感覺！排便時應專心，避免蹲廁時看書、打電話、玩遊戲等分散注意力的行為！

對於還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平卧轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

3、保持樂觀情緒和心情舒暢

隨時保持心情舒暢也是預防便秘的很好方法，因為精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙而引起便秘。

4、堅持體育鍛煉

散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。

腹部按摩也可預防便秘，如站位或仰卧位，左手撐按於臍部，右手疊壓左手上，先向順時針方向旋轉腹部30次，再向逆時針方向揉腹部，次數相等，每天2～3次。

5、慎服瀉藥及易導致便秘的藥物

經常服可導致對瀉藥的習慣性、依賴性甚至成癮性；久服對腸粘膜的應激力減弱，結果瀉藥用量不斷增加；久服瀉藥會造成胃腸功能紊亂，反而加重便秘。

形成便秘的最常見因素，是大腸肌肉缺乏彈性、蠕動能力很差，以致便便移動得很慢甚至「塞車」，無法順利排出；更糟的是，便便待得越久，水分被大腸吸收得越多，會越來越硬得像石頭，讓排便更加困難。

所以出現便秘，患者一定要慎重，不要再選擇錯誤的治療方式，及時發現及時到正規專業醫院肛腸科進行檢查治療。

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