下雨天不能在室外鍛煉怎麼辦？5個動作讓你輕鬆瘦

減肥貴在堅持，但生活中總有一些事情會阻止我們堅持減肥，比如朋友聚會的大餐，再比如連綿不斷的下雨天。下雨天不能在室外運動減肥怎麼辦？這5個動作幫你繼續減肥！

1.空中腳踏車

平躺於床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛煉腿部的目的。

2.平板支撐

俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

3.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地儘力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

4.深蹲

雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部以及臀部肌肉力量的訓練。

5.俯卧撐

這個動作男女有別，女生的話，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

男生的話，雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

室內健身減肥方法注意事項：

自己在家做運動，最重要的有兩點，一是安全性，二是動作的標準性。

保證空間足夠大，地板上不要有過多雜物，避免不慎摔倒時磕碰。其次，要充分做好熱身，這樣才能達到比較好的運動效果，而且也可以減少運動受傷的可能性。最後做完運動後還要注意肌肉放鬆和休息。

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