每天8分鐘，再難搞定的大象腿都能變美！
眼看就要穿上短褲、裙子了，
我懂你們急切的心情！
女人的腿是最重要的一個部位，
絕對不次於臉！！！
蘿蔔腿們快走開快走開！！！
美腿的標配，誰不想要啊~~
所以每天8分鐘，換一雙修長美腿，
還是很值得的好吧？
其實只要堅持，想瘦就沒有那麼難啦~
單腿側踢
組數：左、右腿各做10-15次
鍛煉肌群：內收肌、臀肌
動作要點：腹部要用力收緊，踢出的腿盡量保持伸直
單腿平衡式
組數：手臂向前伸展10-15次，然後換另一條腿
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊，腳尖向後綳直，保持身體平衡
蝗蟲伸展式
組數：15-25次
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣
後撐交替抬腿
組數：10-15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部
動作要點：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊
（這個動作，有點激烈，腰不好、得過腰間盤突出的那幾位粉絲可以不做喲~~）
超人式轉體
組數：左、右手各做10-15次
鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點：伸展的腿部要注意盡量抬高
反向單腿Plank
組數：左、右腿各做10-15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點：抬高時要迅速，緩緩下落
仰卧抬腿
組數：10-15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣
做完上面這些動作之後，
要注意休息和放鬆，
在休息時按摩與伸展腿部肌肉，
及時消除運動所產生的乳酸，
能讓你遠離肌肉酸脹感，就不會長難看的肌肉塊啦！
還能有助於凸顯腿部線條美哦！
往下看有驚喜
點擊展開全文
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