大家知道，秋季是很適合養生的季節，秋季養好了，冬天才好過。如果此時你剛好是產婦，處在產後護理的最佳時期，更應該抓住機會好好調理了。那麼，產後女性調理應該怎麼做呢？

1、起居方面

產婦可在臨睡前排空乳房

中醫古籍《黃帝內經》中指出「秋三月……早卧早起，與雞俱興……此秋氣之應，養收之道也」，這一段指出了秋季的養生原則。

從夏天轉入秋天，氣溫下降，天氣轉涼，這是陽氣逐漸衰弱，陰氣逐漸增長的結果。中醫歷來講究「天人相應」，即人的養生要符合自然界的規律。早睡早起，能夠幫助人體陰氣內斂，幫助人體津液增長，緩解秋燥，是符合自然界規律的養生之道。產婦常因哺乳、嬰兒啼哭等影響睡眠而不利於陰液的長養，長此以往，容易出現皮膚乾燥、黑眼圈、眼睛乾澀、焦慮等。

專家表示，為緩解上述情況，產婦需要在臨睡前排空乳房，可防止夜間脹奶、儲存母乳，也方便安排配偶或其他家屬夜間照顧嬰兒等，調整好作息時間，盡量做到早睡早起。「靜能生水」，良好的睡眠可以滋生津液，濡養人體，也有利於母乳的生成，因此產婦更應該保證充足的睡眠。

2、飲食方面

喝水應早晨加鹽晚上加蜜

中醫理論指出「春夏養陽，秋冬養陰」，女性屬於「陰」，血也屬於「陰」，女性經歷分娩損傷了「陰血」，產後處於陰液不足的狀態，偏於燥熱，又遇到秋季乾燥氣候，水分缺失會更加明顯。

人體的五臟和季節相對應，秋季對應肺臟。肺主掌人體呼吸系統，秋季的乾燥氣候容易損傷肺氣而出現呼吸系統癥狀。因此，產婦在秋季常出現口乾、咽燥、皮膚乾燥、蛻皮、大便干、乾咳、夜間煩躁、失眠等癥狀。因此，在秋季需要增加水分的攝入，正常人體一天飲水量最低為1500ml，在秋季則應增加到2000ml以上。專家表示，單純喝白開水，水分容易流失，中醫指出秋季應「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，即早晨喝水時加入少許食鹽，晚上則加入少許蜂蜜，能有效抵抗乾燥帶來的負面影響。

此外，室內可以放個加濕器，保持適當的濕度，緩解呼吸道乾燥。

貼士：進補要緩且少喝紅糖姜水

由於產後氣血不足，產婦需要適當進補，秋季是進補及調養脾胃的好時節。妊娠期間，由於增大子宮及升高激素對胃腸道的影響，孕婦常有脾胃功能減弱的情況，秋季天氣涼爽，胃口通常較好，但由於產後胃腸功能恢復有一個緩慢的階段，因此產後1個月內常處於「胃強脾弱」的狀態，即胃口很好，但吃太多又不消化的情況，因此專家建議產婦要「緩緩進補」，以免出現胃脹、胸悶、腹瀉、打嗝等情況。

為了緩解秋季的乾燥，產婦可以在進補的同時適當攝入滋陰潤燥之品。生活中可以選擇銀耳、蜂蜜、藕、梨、蓮子等食物。在葯膳中可加入諸如石斛、山藥、川貝、百合、麥冬、沙參等滋陰潤燥的中藥材。另外，由於熱性食物容易損傷陰液，導致燥熱明顯，因此要少吃辛辣食物如辣椒、花椒、肉桂、生薑、大蒜、桂圓、荔枝等。產婦常喝的紅糖姜水偏於溫燥，容易增加體內陰液的消耗，不應該過多攝入，尤其是分娩後的1周之內，出汗比較多，更應減少溫燥食物的攝入，以免汗出過多。

3、運動方面

在溫暖的天氣里適當外出

秋高氣爽，是運動的好時機，但由於產婦氣血較弱，故不宜劇烈運動，且分娩後的2周內，要通過出汗來排出身體內多餘的水分，因此邪氣容易通過毛孔入侵人體。「產婦這時要注意防寒保暖，避免風寒入侵，導致氣血運行不暢而發生產後頭痛、身痛、腰痛、月經不調等疾病。」專家表示，不妨適當進行室內運動，如伸展運動、吐納健身法等，能改善呼吸、消化及循環功能，使氣血通暢，並且可以收斂心神。同時，推薦產婦在溫暖的天氣里適當外出走動、曬太陽，以幫助鈣質的吸收。

4、情緒方面

保持心情平和多與人交流

從「天人相應」的觀點來看，肺和秋氣相對應，在情志上表現為「憂」，也就是說秋季容易產生憂鬱情緒。中醫認為人的情志需要陰液的濡養，秋季人體偏燥，陰液不足，情志失於養護，情緒容易波動。而產婦由於分娩時陰血的丟失或激素波動、角色轉變、性格內向、社交能力不良等影響，很容易在秋天花木凋零、秋風冷雨時，產生傷感憂鬱或煩躁情緒。所以產婦在秋季要保持心情平和，多與人交流，通過聽音樂、看電影、適當運動等方式排解煩憂，開闊胸襟，不要鬱結於心。

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