哪些食物鎮定安神抗抑鬱

大蒜

德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調查問捲髮現，吃了大蒜之後，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。

南瓜

南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質，可以振奮精神和提高信心。哪些食物鎮定安神抗抑鬱?香蕉是色胺酸和維生素B6的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。

葡萄柚

葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體製造多巴胺、腎上腺激素等「興奮」物質的重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性痴獃等。哪些食物鎮定安神抗抑鬱?研究發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月後都無法入睡，併產生健忘和焦慮等癥狀。

櫻桃

研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質，可以減少炎症。專家認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。

低脂牛奶

美國的一項研究發現，讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。哪些食物鎮定安神抗抑鬱?低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

含硒類食品

英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反應，覺得精神很好，思緒更為協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、全穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，其所含有的微量礦物質如硒，能改善情緒。

哪些食物鎮定安神抗抑鬱?以上這些食物都可以起到鎮靜安神的作用。食物不僅可以吃，還可以治病，調理你的心情，讓你的身體更健康。所以說，多了解一些飲食資訊，是沒有壞處的。

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