六周極速「炫腹」實驗，讓你了解你離腹肌還有多遠！

人魚線&馬甲線是很多小夥伴們夢寐以求的華麗「外衣」

很多小夥伴的小肚腩可能並不明顯

總覺得再努力一下腹肌就可以「破繭而出」了

但好像這最後一步永遠無法完成

原因是什麼呢？

下面這個「六周六塊腹肌」的實驗，希望可以幫助小夥伴們認識到自己的問題所在

參與者共有兩位

漂亮妹子Kelsey Impicciche

帥氣小哥Evan Change

妹子希望獲得馬甲線，但是肌肉不能太大塊

小哥則想要練出巧克力腹肌

明星教練Steve Zim將幫助他們完成挑戰

訓練計劃大致如下

每周6天的訓練量

其中2天進行單獨有氧訓練

每天用20~25分鐘的時間，進行腹肌針對訓練

但不僅僅是只練腹肌

身體其他部位也要參與到訓練中去

看完這份訓練計劃，請大家準備開始劃重點！

知識點一：想練好腹肌，就不能只練腹肌

許多人只知道卷腹，卻不知道其他部位的抗阻訓練對提升腹肌的核心力量有多大的好處。許多專業健美運動員，甚至在非賽季的很長一段時間都不會進行腹肌的專項訓練，只需進行其他的大重量訓練，就能給腹肌很好的刺激，比如引體向上 / 高位下拉，可以幫助你開胸腔，學會控制腹肌，充分感受腹肌的收縮。

與大家想像的完全相反的是

他們這次不會減重，還要增加瘦體重

（體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者稱為脂體重、或稱肥體重，後者稱為瘦體重、或去脂體重）

知識點二：想練出腹肌，切忌盲目減脂

許多人覺得自己的腹肌既然是被脂肪蓋住了，那減脂就可以讓腹肌顯露了。可他不知道的是，自己的腹肌根本還沒有足夠的體積，這時候減下去，只能得到一副麵條似的軟綿身體，跟他想要的身材會大相徑庭，教練還會給他們服用蛋白粉，支鏈氨基酸，以控制訓練中肌肉流失。

實驗正式開始前先拍照留念

妹子的身材應該是許多女生的代表，有點肉，感覺萌萌噠

小哥，則是普通消瘦青年的代表，瘦但缺少肌肉和線條

六周挑戰開始

教練跟兩人強調

一定要專註於感受腹肌的收縮

不要忙著完成次數

而且不要過量，否則明天的酸痛

會讓你感受不到你的腹肌

那樣就沒法繼續有效的訓練

小哥期初不信，然而第二天

已經是起不來床的節奏

儘管轉身都疼

小哥還是繼續著更多的新花樣

這裡有一個知識點

知識點三： 有關腹肌訓練期間的注意事項

腹肌的刺激必須是多角度的，同時你必須先掌握腹肌發力的感覺，並在訓練中保證你的質量，但不要急於求成，不然會阻礙後續的訓練。

妹子說

那幾天，連笑都疼的不行

才第一周，兩人就有點泄氣

妹子問教練：能不能喝酒，吃零食啊......

教練直接反駁：

今天一口酒，腹肌全沒有！

這是至理名言

啤酒算是高熱量食物，酒精又對身體無益

過多的糖分還會使人發胖

面對權威的教練，兩人只能尬笑

運動計劃一定要搭配合理的飲食計劃

究竟該怎麼吃的？請往下看

知識點四：想練好腹肌，你該這樣吃

杜絕加工糖

碳水以水果和蔬菜為主

一定要多喝水！多喝水！多喝水！

想要腹肌更快顯露，你必須保證足夠飲水量

水是最好的飲品

一方面及時沖刷體內殘留的油脂

一方面促進代謝、蛋白質吃多了一定要多喝水

最後，當然就是 高蛋白食物

面對這種食譜

兩人除了吐槽也是沒招

把小哥逼的，只能聞酒解饞

出去玩兒也得抵住損友的誘惑

果然，每一個人身邊都有一個賤賤的朋友

這樣的飲食

妹子只能拌上髒話才能下咽

小哥還因此悟出一句哲理

「啥是對你最好的？就是讓你感覺最壞的。」

人馬妞覺得，這句話可以受用一生

計划進行到第三周

妹子的腳踝不幸扭傷

更讓她崩潰的是，三周下來

還是沒有明顯的變化

水煮雞胸肉、水煮西藍花、水煮一切的日子

也讓妹子跌進情緒低谷

面對準備撂挑子的妹子

教練只能耐心地開導說：

「你這是被自己打敗了，你必須興奮起來！」

教練為她定下腳傷期間的計劃

並說：「每個人都要經歷健身的低潮

而成功的人只是選擇了堅持下去！」

這教練真是夠溫柔的

這要是讓小力王來教.....

然而小哥這邊進展卻很好

八塊腹肌的輪廓已經顯出來

然而他的體重居然降了

因為他練得實在太多

這時掉的就是肌肉啊！

於是教練馬上改變他的飲食

每天飲食中，增加100卡左右熱量

適當減少有氧運動

知識點五：增肌時掉肌肉怎麼辦？

過度訓練 / 飲食不足可能會消耗你的肌肉，如果你是易瘦體質，飲食方面又控制的很好，那你一定要注意這一點，及時增大攝入熱量，減小運動強度，否則就是越練越瘦，無法增肌。

到了第五周

妹子的腳傷好了，還去參加了cosplay

不過這次妹子

被自己的照片驚艷到了

腹部已經有明顯的馬甲線線條

這身材收穫了周圍許多讚美

在家也能盡情地炫腹

自己也開始重新投入訓練

腹肌是想秀就秀

到了最後的檢驗日

小哥一改往日的苦瓜臉

臉上笑容綻放，一方面對自己的改變滿意

另一方面

小哥表示明天終於可以吃炸雞了……

兩人的前後對比如下：

女生本身肌肉量就少

能這麼短的時間成功實屬不易

擁有了馬甲線後

可以發現妹子整個人的氣質都變了很多

美麗又自信

再看小哥的驚人變化

簡直帥到爆炸啊！

期間，教練還抽空對他進行了下胸改造

視覺上，下胸和腹肌相連

下胸練起來，腹肌的形狀才更漂亮

背部肌群也大大升級，線條非常清晰

小哥這6周發生的變化，看上去簡直判若兩人！

連妹子看小哥的眼神都變了

妹子發表感言時也說

「慶幸自己多堅持了一點，

帶給我的信心和意義卻大不一樣！」

小哥表示：

很多人在訓練後就放縱飲食

這是不對的

學會了「自控」是他這次實驗最大的收穫

說好的吃炸雞呢！你這個騙子！

最後「六周六塊腹肌」的實驗圓滿成功

小哥甚至超標達到了八塊腹肌

看著他們現在令人羨慕的線條

再想想這六周的他們的付出的努力和汗水

果然健身永遠不存在不勞而獲

最後人馬妞想說

健身應該是件讓你有成就感的事

而不是讓你產生壓力和愧疚感

因此健康樂觀的心態是很必要的

保持熱情，保持信心

你才能在這條路上走得更遠

引用小哥那句話

「啥是對你最好的？就是讓你感覺最壞的。」

健身是又苦又累

但只要方法正確

努力一定能有回報

人魚線&馬甲線就在前方在等著大家！

素材源自網路

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