深蹲負重多少合適？可以幫助你構建全身肌力？
深蹲是健身房最重要的訓練！他可以幫助你構建全身肌力！讓你雙腿更有力，讓你臀部更有型，讓你運動表現更好！
很多人在進行深蹲訓練的時候都有一個問題：我該選擇多重的重量呢？
深蹲只是一個訓練動作！而重量重量這個數字是為訓練服務的！
而如何選擇重量，選擇多重的重量這和你的鍛煉目的有很大的關係！
你的目的是什麼？
肌力（練力量）--力量越大越好，想要變成大力士
增肌：注重肌肉收縮，刺激肌肉。增加肌肉體積！健美訓練
肌肉耐力：想要更有持久力！
以上沒有誰好誰壞，完全看你喜歡什麼，目標是什麼,來決定你需要重複的次數！
我們用RM來表示重複次數：RM是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。1RM就是只能正確的完成一次的重量！5RM就是最多能標準完成5下的重量，10RM就是最多能標準完成10下的重量
比如一個訓練動作中我用50斤舉了最多10次，那你的10rm就是50斤！
1-5RM：這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你以1-5RM為主去練，舉得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，這種方法不建議初學者或深蹲技術糟糕的人群使用！因為不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷！
6-12RM：這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數！注重增加肌肉體積同時對力量也有幫助！搭配的重量差不多在70-84%1RM之間。
13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力！如果的目標是練肌耐力！應該主要以輕重量多次數為主！
當然：三個區間並沒有很明確的界限！只是更偏向某一方面！一定程度下輕重量也會增加力量和肌肉，大重量也會幫助你提升肌肉和耐力，
提示：但是對於初學者、不管你的目標是什麼！最好選擇比較輕的重量來學習深蹲動作！比如徒手，空桿。如果是負重的話建議是15RM+左右！這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，等到時機成熟再考慮負重！ 還有一點是，隨著身體的進步你需要給自己循序漸進的增肌負荷，不管你的目標是什麼，都不能永遠停留在同一重量，要力求越來愈好！
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