最全瘦小腿秘籍：肌肉型、脂肪型、水腫型通通搞定！

瘦小腿有不少人都說真的很難，有很多時候上身已經瘦身成功了，小腿還是沒有瘦下來。有時候你的瘦小腿方法沒有成功，很大可能是因為你用錯了方法！這次來教大家分你的小腿是屬於脂肪型、肌肉型還是水腫型，而且更會教大家要怎樣針對3種不同的小腿型成功瘦下來，讓你瘦小腿也可以事半功倍。

#脂肪型小腿

脂肪型的小腿是當你放鬆你的小腿時，你很容易就可以在小腿上抓起你比較粗的部份。

1.運動

以下每個動作堅持30秒，重複2-3組。

雙腿分開，腳尖點地，重複深蹲。

彎曲雙手支撐地面，重複踮腳尖。

類似於跳繩的姿勢，原地交替小步跳躍。

雙腿併攏，上下踮腳尖。

2.泡澡

泡澡可以有效地幫助大家能身體血液循環，改善因為血液循環而令小腿較粗的問題。

#肌肉型小腿

可以看到小腿有明顯的硬塊，而硬塊就是你的肌肉。

1.抬腿

日常可以多做做向上或靠牆抬腿的動作，加速腿部血液循環。

2.按摩

舒緩緊繃的肌肉群。

3.拉伸運動

每個動作堅持30秒，可以做為運動後的拉伸，或者日常訓練。

盤腿而坐，腳尖相對，膝蓋向下壓。

膝蓋彎曲呈90度，右腿膝蓋著地，左腿支撐，向前施壓。

膝蓋彎曲呈90度，左腿膝蓋著地，右腿支撐，向前施壓。

右腿膝蓋著地，左腿向一側伸伸展，上半身緩緩向前傾。

左腿膝蓋著地，右腿向一側伸伸展，上半身緩緩向前傾。

仰卧，右腿膝蓋彎曲，左腿腳腕壓在右腿膝蓋上方，雙手抱住右側大腿向身體方向緩緩靠攏。

仰卧，左腿膝蓋彎曲，右腿腳腕壓在左腿膝蓋上方，雙手抱住左側大腿向身體方向緩緩靠攏。

右腿在前稍稍彎曲，左腿伸直向後，上下踮後腳腳尖。

左腿在前稍稍彎曲，右腿伸直向後，上下踮後腳腳尖。

#水腫型

小腿當你在小腿皮膚較薄的位置用手按下，你的皮膚並不會立刻反彈，那就是水腫型的小腿。

1.按摩

以下的按摩動作在睡前大家可以做，配合瘦腿霜效果更佳，雙腳都要做啊！

用指尖打圈按摩腳腕上方。

用手掌由下向上按摩整個腿部。

用虎口的位置按摩腳腕四周。

用手掌由下向上按摩整個腿部。

由後向前按摩小腿肚。

由前向後按摩小腿前側。

利用虎口以及手掌由下向上按摩小腿前側。

小幅度打圈的姿勢按摩小腿肚。

同樣以打圈的方式按摩小腿前側。

最後，由下向上整體按摩整個小腿。

2.泡澡

水腫的小腿最缺乏血液循環，所以大家一定要多花點時間泡澡。

3.食療

紅豆、冬瓜、黑咖啡等等都是可以幫助大家祛水腫型的小腿，若果你是水腫型的女生可以用食療方法解決。

想要擁有超模般的纖細小腿嗎？還等什麼，明天就試試吧~

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