據說常做這幾個動作，在辦公室里就能健身，多做還能強身健體

其實生活中有很多動作是可以起到健身作用的，一個下蹲的姿勢就能幫你改善一下久坐給你帶來的危害，下蹲還能幫你活動關節，放鬆肌肉，促進血液循環，提高身體平衡能力，鍛煉下肢肌肉力量。從鍛煉的角度出發，下蹲可以分為全蹲式，半蹲式，深蹲式，蹲式的不同，鍛煉身體的部位也會不同。

全蹲式，對腰腿韌帶的拉伸要求較高，對踝，膝關節，髖關節的影響較大，而對肌肉靜態張力要求較低，適合久坐的人群在工作之餘可以鍛煉一下，活動活動身體。蹲的時候，要注意速度，每分鐘做到20次到30次為宜，這樣能促進全身血液循環。

半蹲式，與扎馬步類似，對大腿和臀部肌肉影響較大，是鍛煉股四頭肌的好辦法，做完膝關節的手術或者處於關節康復期的患者，可以選擇半蹲式蹲姿作為康復訓練。

深蹲要比半蹲深，接近於全蹲，腿上用勁較大，很多人認為，深蹲鍛煉可起到腿部減肥的目的，但事實上，並非如此，要想燃燒腿部脂肪，無論哪種蹲姿，都要持續20分鐘以上才能達到減肥目的。

弓步蹲，在站立的基礎上，向前邁出左腳，右腳腳尖觸地，呈腳尖蹲狀態，兩腳成弓子步，將身體重量落在兩腳之間，每練習30秒就調換一次腳，持續20分鐘為宜。

靠牆蹲，下蹲時，如膝蓋超過腳尖，會給膝蓋帶來較大的壓力，但膝蓋不過腳尖的下蹲姿勢也很難做到，特別是全蹲，在背部靠牆的情況下，再進行下蹲練習，就可以很好的起到保護身體的作用了。

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