壓力大，身體亞健康？你需要一些抗疲勞食物！

如今生活節奏快，工作壓力大，越來越多的上班族健康都亮起了「黃燈」。

上班族可以說是亞健康的「重災區」，可以看到很多80後、90後並不做體力活，年紀輕輕卻經常腰酸背痛、食欲不振、渾身沒勁、一天到晚無精打采......可到了醫院卻查不出任何毛病！這些癥狀被稱為：慢性疲勞綜合症。

慢性疲勞綜合症

慢性疲勞綜合症：是由壓力過大所導致的一種都市文明病。據調查：對深圳、上海等地的1197位職場人士進行健康狀況調查，其中66%的職場人士有失眠、多夢、不易入睡、白天打瞌睡等現象；經常腰酸背痛的人佔58%。

如何緩解疲勞？上班族

作為上班族，每天對著電腦廢寢忘食，必定容易疲勞，下面教大家幾招緩解方法，幫助大家趕走疲勞。

1調整生活習慣，適量運動

如果開始出現疲勞癥狀的小夥伴們注意了，除了及時改善生活作息，緩解壓力，還應該積極行動起來，一定要保持適當的運動量。通過慢跑、騎自行車、游泳等運動方式保持機體的有氧代謝，有利於保證身體健康狀態，預防慢性疲勞綜合征。

2過勞飲食原則：」吃「掉疲勞

為了緩解疲勞，有些菇涼們喜歡吃點零食，譬如巧克力之類，覺得有助補充能量。事實上，飲食調理對緩解疲勞確實有一定的作用，但不是多吃那些高熱量、高脂肪的食物，而是要注意膳食平衡，堅持每天合理平衡的飲食，不要經常用濃茶、咖啡來提神，一時的精神充足，會換來更第二天疲勞癥狀的加重。

因此，我們要學會合理有效的調整飲食，讓身體達到最佳狀態，日常飲食過程中，只要注意吃的對、吃得好，就可以有效的緩解壓抑的心情。

首先，上班族要多吃富含維生素的食物。維生素是人體必需的營養素之一，不能由人體合成，只能從食物中攝取。在維生素中，維生素B1、維生素B2等都是與人體神經功能息息相關的營養素。因此，疲憊的上班族在飲食的選擇上，應多吃些深色蔬菜、粗糧等維生素含量豐富的食物。例如：菠菜、燕麥等。

其次，補充富含礦物質食物。人體所需的礦物質中，鈣、磷、鉀、鎂等眾多營養素也是神經系統的重要媒介物質，這些礦物質可以有效的解除神經系統過度疲勞、有效的緩解憂慮、煩躁等癥狀。

可以多食用粗糧，因為粗糧中含有大量的礦物質和維生素B，所以日常飲食中，大家可以適當增加全麥麵包、玉米、紅薯等食物。

截圖來自PiPi健康App3.0

再次，補充適量的動物性食物。動物性食物中的蛋白質、脂肪、碳水化合物是神經系統正常運轉離不開的物質，只有保證體內所需營養供給，才能有效的改善和調節大腦功能，緩解神經疲勞。但是動物性食物，不宜過多食用，否則過於油膩，不易消化，而且還會造成脂肪堆積，引發肥胖。因此，大家可按需攝入。

截圖來自PiPi健康App3.0

再次，攝入少量堅果作為零食。堅果是脂肪含量豐富的食物，對於上班族來說，它們是不可缺少的。因為堅果中含有豐富的礦物質，同時含有多種不飽和脂肪酸，為大腦神經系統的調節起著重要的調節作用，還可以提高記憶力和工作效率哦！

另外，堅果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之餘進食少量堅果，可為身體提供一定的能量。堅果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

最後，堅持每日攝入足量的水。每天飲水量一定要達標哦，不僅可以提高免系統的活力，對抗細菌的侵犯，還能刺激神經生成抗抑鬱的物質。同時，水還是製造天然睡眠調節劑的必需品，讓疲憊的上班族很容易入睡，以此來減緩疲勞，恢復體力。

辦公室就餐4建議上班族

• 早餐要規律、健康

截圖來自PiPi健康App3.0

上班族們常常因為時間的關係，匆匆忙忙解決掉早餐，甚至有些小夥伴為了減脂拒絕吃早餐，這些不良的飲食習慣都會影響人體健康。

一般建議早餐包括：乳製品、水果和穀物食品。營養專家認為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來提供。不吃早餐，起床2、3個小時以後會引起低血糖（血液中糖的含量降低），導致狀態不佳（疲勞、頭疼、極度飢餓）。所以，為了可以精神飽滿的投入的一天的工作中，早餐一定要規律。

• 午餐營養要豐富

截圖來自PiPi健康App3.0

被工作絆注沒有辦法和同事去就餐的時候，上班族們可能會叫一份三明治，面對著一堆資料匆忙的吞下去......

建議午餐一定要營養搭配豐富，不要拒絕主食，餐後可以加一份酸奶、水果沙拉，吃飯時候注意細嚼慢咽，因為唾液也可以幫助消化。注意：要避免吃熱的（餡餅、比薩）和熏肉食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察。

• 經常喝水

辦公室的氣溫經常偏高，補充水分就顯得重要起來。建議每天至少飲用1.5升水。可能的話，務必要限制飲用蘇打水（糖分過高，不解渴）和咖啡。要知道咖啡飲用過多會導致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，並且由於其利尿功能，會導致水分流失。

• 下午茶要吃對

下午茶建議選擇一些穀物營養類食物，或者新鮮水果，脫脂酸奶也可以，這樣既可以充饑也能補充能量。

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