六類常用食物，助備孕夫妻好孕

想要生一個健康、聰明的小寶寶，那麼小夫妻倆必定要進入備孕模式。想要將自己身體的養好，提高精子卵子的質量，那麼一定要吃的好。

備孕期間飲食起著至關重要的作用，因為大多數營養都是從日常食物中獲取，接下來為各位備孕中夫妻推薦六類食物，都是大家平常吃的

1、五穀雜糧類

五穀雜糧常見的有稻穀、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需，更居營養金字塔的底層。穀物類一般含有豐富的澱粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養物質。它們能預防疾病、增強體質、清除體內毒素，是備孕期間的聖品。

推薦食譜：小米糊、全麥麵包、五穀養生粉、玉米面粥

2、堅果類

堅果類不僅美味而且營養豐富，含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。常見的有花生、核桃、芝麻等，這些堅果類可以健腦，有助於提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率。

推薦食譜：蜂蜜堅果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊

3、蔬菜類

飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿蔔、紫甘藍、南瓜、黃椒等，這些蔬菜低熱量，高營養，富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，想要keep住完美身材的准媽可以多吃呢。

推薦食譜：蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋

4、蛋奶類

奶類製品營養豐富，還能夠提高精卵活力。常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶。發酵乳製品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。雞蛋也是營養豐富的食材，水煮蛋是保留雞蛋營養最完全的吃法，備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。

推薦食譜：黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹

5、肉類

肉類是提供蛋白質和能量的優質來源。備孕期間可以吃的肉類有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，此外，動物內臟也是優質蛋白質的來源，含維生素A、維生素D等多種營養素。不過肝臟營養密度最高，建議適量食用，不可過量。

推薦食譜：鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子

6、海產品類

適合備孕吃的海產品有貝殼類、藻類、魚膠等。藻類如海帶、紫菜等海藻，含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質。魚膠也是非常滋補的海產品乾貨，這類食物不僅口感不錯，也是能夠帶來好孕哦。

推薦食譜：魚膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉

總結：備孕期間的飲食對於孕育一個健康的寶寶起著非常重要的作用，不僅僅是准媽媽要補營養，准爸爸也要的哦，只有夫妻雙方都吃得營養，身體健康，才能產生優質的生殖細胞，孕育出一個健康的寶寶。

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