坐在辦公室裡面怎麼鍛煉啊？這有簡單的健體瘦身運動

每天坐在辦公室前對著電腦不覺得腰酸背疼嗎？那就是站起來走走啊！總會有空暇的時間，見縫插針的活動活動身體吧。介紹一些簡便易行的小動作，工作間歇的時候，不但可以緩解你的疲勞感，促進頭部血液循環，預防頸椎病，還有助於塑造體形，保持健美姿態。

為了更好地工作，一起來做幾組運動吧，幾分鐘就好：

1.頭俯仰：頭用力向胸前低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。兩手交叉抱在頭後，手用力向前拉，同時頭頸用力向後仰，效果更好。

2.頸側屈：頸部用力向一側屈，到感到有些酸痛的位置保持幾個呼吸，換方向做。

3.肩聳動：肩部是支撐頭部的重要部位，但平時肩部活動的機會不多，比較容易積累疲勞：

（1）兩肩一上一下運動；

（2）兩肩同時向上聳動；

（3）兩肩上下前後環繞旋轉。

4.體側轉：坐正，雙腿併攏，手於身體兩側扶椅子，頭和上體緩慢地向左右兩側轉動。

5.體側屈：兩腳張開，與肩同寬，兩臂自然下垂。保持背部挺直，上半身側彎，到最大限度時保持幾秒鐘，還原，再向另一側彎曲。

6.弓箭步下蹲：大腿儘可能的與地面平行，雙手放在耳側，上半身盡量後傾，保持姿勢3秒左右。換另一側重複動作。

7.腿抬伸：坐正，雙腿併攏，一條腿向前抬起伸平，腿面綳直，保持幾秒，放下，兩腿輪流做幾次。

8.體放鬆：手放於大腿上做好，全身放鬆，眼微閉，摒除雜念，鬧中取靜，呼吸自然深長。

這幾個動作簡單易行，隨時可做，可以全部都練，也可根據個人需要選練。運動量和運動強度要循序漸進，以練習後不感到肌肉酸痛為度。這樣每隔一兩個小時就運動運動，長期堅持下來，在身體里形成記憶，吸收的熱量就不容易被儲存起來，而是隨時準備著被調動。

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