睡前幾件事，健康樂無憂

晚上睡覺前是一天結束的時候，不管白天經歷了什麼樣的喧囂，到了晚上就要把煩惱放下準備入睡。大家都知道熬夜對人體的傷害很大，於是很多重視養生的人都避免熬夜、早睡早起。但是其實如果時間還早，在吃完晚飯後不一定要立刻睡覺，可以利用晚飯後、睡覺前之間的這段時間，做一些對有益身體健康的活動。

一、 喝一杯紅酒

睡覺前應避免喝可樂及咖啡等刺激性飲料，防止情緒興奮而失眠，但是有研究顯示，睡前喝一小杯紅酒對身體有很多好處，越來越多的例子證實了睡前喝一杯紅酒有利於預防心血管疾病，這也是法國人喜愛吃動物脂肪而心血管疾病的罹患率較低的原因。紅酒中含有睡眠輔助激素褪黑素，因此睡前喝一小杯紅酒具有延緩衰老、改善睡眠的作用。

同時，應該注意的是睡前喝紅酒時量一定要控制好，《本草備要》中說「少飲則和血行氣，壯神禦寒；過飲則傷神耗血，損胃爍精，動火生痰，致生濕熱諸病」，因此飲酒之恩那個適量，睡覺前喝酒更應注意，以防過量導致失眠。

二、 靜坐十分鐘

人的疾病往往分為兩種：身體上的和精神上的疾病，我們平時注重養生可能僅關注於身體上的疾病，卻容易忘了很多疾病都是由於憂慮過多、心神不寧導致的。如果我們能定期梳理自己的心境，給心病找到合適的發泄途徑，就可以遠離疾病，延長壽命。靜坐就是這樣一種最放鬆最簡單的養生方法，在繁忙奔波的一天結束以後，找一個安安靜靜的角落坐下來放鬆身體，白天的工作或煩心事都不要考慮，手機里的虛擬世界也不要理會。不需要正襟危坐、也沒有打坐調氣，只需要什麼都不想、以最放鬆的姿態靜坐，就算是發獃也可以。

如果覺得無聊也可以適當地總結今天的工作，計劃一下明天要做的事情。剛開始可能會想很多而坐不住，但是只要堅持靜坐，您會發現想的事情越來於少靜坐時間也會越來越長。等到能坐得住了，就可以關注自己的呼吸，試著讓自己快點平靜下來。
 三、 睡前泡泡澡

炎熱的夏季大家每天都要洗澡，但是其實除了洗澡之外，如果能在晚上睡覺前抽個時間泡泡澡也是非常有益身心健康的。泡澡有許多好處，不僅能清潔皮膚並補充皮膚所需的水分、促進血液循環和消除疲勞，還能還有放鬆身心和消除壓力的效果。

從醫學的角度來講泡澡具有水療及熱敷的雙重效果，利用泡澡時水的熱度和蒸汽，使心跳加快、皮膚血管擴張，加速新陳代謝。對於骨關節疾病的患者來說，泡澡還有輔助治療、減少疼痛的效果，對於長期失眠的人來說，泡澡具有放鬆心情、消除疲憊、幫助入睡的效果。這樣就可以在避免累得上氣不接下氣的情況下，達到和運動出汗相同的效果。由於泡澡時會流很多汗，毛孔中廢物會隨汗液排出，所以泡澡還有保養皮膚，讓您容光煥發的作用。

泡澡一般在睡前一小時進行，而且水溫以39℃-43℃為佳，在熱水的蒸汽中皮膚毛孔張開，人體的代謝廢物會隨汗液排出，因此在泡澡前最好能喝一杯水並做好卸妝潔面等準備工作。

四、 溫水泡泡腳

如果條件不允許或者夏季皮膚有傷口不適合泡澡，也可以選擇另外一種養生方法：泡腳。在中醫里，腳掌的骨骼肌肉紋理位置能夠對應到人體的全身上下及五臟六腑，有的老中醫能夠根據腳掌的情況來判斷人的健康狀況，並對腳掌進行適當按摩來輔助疾病的治療。

泡腳的作用和泡澡相似，都是通過熱水活絡腳部筋骨，促進腳底的血氣循環，繼而達到舒暢全身的效果。

一般泡澡最好每天睡前都進行一次，泡腳前應先將腳洗乾淨，選擇39℃-45℃的熱水，水涼之後還可以重新加熱水。泡完腳也可以自己對腳掌、腳踝、小腿等進行按摩，會有更好的體驗。

養生的方式不是一成不變的，應根據身體狀況、時間段、季節等不同的情況採用不同的養生方式。睡覺前的幾個小時適合安靜、溫和的養生方式，當你睡不著的時候可以適當以泡澡或泡腳、喝一杯紅酒、靜坐等方式為之後的睡眠做鋪墊，既能輔助睡眠，又能達到預防疾病的效果。祝您身心愉悅、長命百歲!

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