健身房中的鍛煉動作各種各樣，每個部位鍛煉的動作就多達幾十種。許多新手去健身房都會選擇查好資料或者找一個老手或教練帶著他練，這樣子能夠更好的學習到健身的知識，同時也能少走很多的彎路。其實健身的大部分動作並沒有想像中那麼難學，很多動作需要注意的細節都是通用的，知只是新手有可能學了這忘了那而沒有注意到。所以今天我們就來盤點一下健身房中許多動作都通用的小細節。

首先我們先來說一下上肢鍛煉過程中的一些細節動作。上肢的鍛煉過程中，最主要的還是背部，胸部和手臂的一些細節內容，接下來我們分步驟具體講一下有哪些。

挺胸並後收肩胛骨

這個細節幾乎在所有鍛煉動作中都用得到，比如卧推和所有上身垂直的鍛煉動作。很多新手由於平時的坐姿和站姿不好，剛剛接觸健身時會有一點點的小駝背。這個動作不光是為了改善你的小駝背，還能幫你在鍛煉過程中更好的發力和活動，也能避免一些大重量時的受傷。當然這兩點得同時注意，不能因為只後收了肩胛骨就不挺胸，挺胸最好做到鎖骨平行，感受到鎖骨中央的垂直。

肘部

對於鍛煉手臂，背部和胸部的動作中，肘部的彎曲尤為平凡。因此我們做動作時也要十分注意肘部的彎曲，方向和位置。鍛煉時我們應當盡量讓肘部帶動重量來更好的達到鍛煉效果。上圖就是肘部不帶動時的效果，幾乎只是在鍛煉手臂，而這個動作是鍛煉背部的，我們應當像下圖一樣，用肘部來提拉重物。當然下拉和推的動作也是同樣的。

握力

這個點倒是很少有人犯錯誤，因為新手為了更好的舉起重物肯定會把啞鈴或者杠鈴握的很緊。我們來說一下為什麼要握緊。第一點避免滑落是肯定的，健身房還是有點危險的。其次是為了更好的穩定重物，這樣子帶到的肌群就會更多從而達到更好的鍛煉效果。

胸部

這個技巧通常運用到硬拉當中，在彎舉之中也會用到。那就是胸部的夾緊，類似於夾下胸的動作，用胸部發力使得軀幹更加的比筆直和穩定。這個動作在掌握了第一點後通常會自然而然的得到改善。

背部

也是強調過很多次的一個事情。很多肌肉的鍛煉會有俯身的動作，這時候很多人就會弓背。這樣做是很傷脊椎的，最好的避免就是把背部挺直。這個動作與第一個動作有點類似，通常掌握第一個細節這個錯誤也很少再犯。

上半身我們講的差不多了我們就來講一下下半身。通常的下半身的錯誤主要還是集中在練腿的時候，所以大家一定要注意，因為腿部肌群眾多，膝蓋和踝關節有很容易受傷。接下來我們具體看一下需要注意的點。

臀部

與其說是臀部不如說是髖骨，髖骨是組成盆骨的骨頭之一，占骨盆的很大一部分。平時的蹲，踢腿動作都會用到髖骨的連接處。而保護髖骨的主要肌群就是臀大肌。所以在做硬拉，踢腿之類的動作時我們的臀大肌一定要發力。而不是像上圖一樣隨便動兩下跟走路沒什麼區別。下圖為正確示範。同樣硬拉時也是，你會發現別人硬拉時有個輕微的頂胯動作，這個就是臀大肌發力收緊造成的。

髖骨鉸鏈

這個動作最簡單的測試方法就是藏手。把手部放在髖骨的位置，具體如上圖然後下蹲，你會發現手部被大腿和腹部埋沒了，也就是被藏起來了。這個細節通常用於深蹲，弓步之類的動作中，對於腿部的鍛煉起了很大的決定性。這個動作在深蹲中防止了蹲的不夠深，上身不微微前傾的問題。

腳踝，腳趾

腳踝在一定程度上決定了膝蓋在深蹲時會不會內扣的問題。內扣會很損耗膝蓋，我們應當全力避免，最好的方式就是深蹲時大腳趾部位發力，讓內側腳踝有股向外翻的力從而帶動整個小腿往外，避免了膝蓋的內扣。對於硬拉，深蹲大重量的動作這個細節很重要。

以上就是健身房鍛煉過程中許多通用的小細節。有些很容易就發現，比如第一個細節和膝蓋內扣等問題，通常熱心的教練或者高手都會主動糾正你的錯誤。但是有些細節不容易看出，比如胸部的夾緊和臀部的發力，這些如果外人沒有發現指出的話只有你自己去改正過來，但是到時候可能為時已晚。所以還是要在一開始就注意這些細節來避免之後的受傷。健身行業在國外流行了這麼久，前人鋪的路我們要走好啊。

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