每天坐在電腦前,肩膀常常酸痛該怎麼辦?
仙桃職業學院附屬醫院
小編
常常面對電腦工作,常常埋頭看書的你,是否曾出現一側或者雙側肩膀酸痛的現象呢?現在工作壓力越來越大,很多人長時間保持一個姿勢,肩部肌肉很容易僵硬,肩酸就是由於持續使用同一肌肉而導致的肌肉疲勞。
一旦產生肌肉疲勞,血液循環就會惡化。如果肩部疼痛時間長、程度重,則有可能發展成為肩周炎,此時必須加以重視,因為肩周炎也許是一些可怕疾病的先兆。
以肩周炎為早期癥狀的三大疾病
頸椎間盤突出
如果在肩周炎的同時感到胳膊或者手指麻木的話,就需要當心了。因為在頸椎間盤突出的情況下,由於椎間盤觸碰到胳膊及手指神經的情況較多,所以手腕及手指會比較容易發生疼痛或麻木的情況。
心肌梗塞
如果突然感到只有左側有肩周炎,就應當稍微謹慎些。因為在心肌梗塞的早期癥狀中就有肩周炎這一項,而且心肌梗塞的癥狀是胸部疼痛,但這種痛與左肩或者胳膊疼位置相近,不容易辨別,最好進行檢查。
肺癌
當肺的上部產生癌變時,有時也會感覺到肩膀疼痛。此外,靠近肺部通向胳膊的神經會受到癌症侵犯,使得手臂有麻木感。很多人會誤以為這樣的癥狀只是肩周炎。
肩膀酸痛該怎麼辦?
調整屏幕及鍵盤的位置
對於電腦族來說,屏幕和鍵盤位置也大有影響。如果鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉過於緊張,造成酸痛,此時應當將鍵盤的位置降低,符合自己坐下時手肘的水平。如果顯示屏幕過低的話,看屏幕時會垂頭,時間久了便會因頸背受過大的拉力,導致疼痛,此時應當抬高顯示器,令頸部不需要彎下超過35度為準。另外,不要把頭向前伸的太厲害,這也是造成肩背酸痛的因素。
消除肩酸必須的營養物質
攝入適量的維生素C,能夠幫助消除壓力抗疲勞,增強免疫力;攝入一定的維生素E,維生素E具有抗氧化,促進新陳代謝、改善皮膚血液循環,維持毛細血管正常通透性的作用;注意攝入足量的鉀和鎂,鉀可以幫助調節肌肉的收縮運動,鎂能夠幫助放鬆肌肉,有助於骨骼生長,兩者都有助於幫助緩解肩酸。
緩解肩酸的動作練習
美國「福克斯新聞網」有過報道,如果肩膀因姿勢不良出現酸痛的現象,可以用「舉手投降」的練習來緩解疼痛。這個練習很簡單,可以躺在床上或靠在牆邊,肘部彎曲,雙手上舉,呈「投降」的姿勢,保持5~10秒,然後放鬆,重複3~5次。該動作有助於舒展胸部、雙肩和雙臂,緩解姿勢不良帶來的肌肉緊張。
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