國醫大師徐景藩的養生之道

徐景藩教授早年患有高血壓、室性心動過速、膽結石等疾病，但他從未住過院、打過針、掛過水，自己開方服藥而獲改善。現雖已年逾八旬，仍能堅持日常醫療、教學、科研和學術性工作，不能不說是得益於他養生有道，持之以恆。

一、關於飲食

他認為食譜宜廣，食量適當，做到食不甚飽，適可而止，絕不貪一時之「口福」。谷、肉、果、菜四大類的品種都要吃，並隨不同時期、不同季節而有所改變。

此外，在飲食方面，要保持清淡、五味適度，不過甜，少吃糖，勿過咸、過辣、過酸。少量飲酒，既有利於調劑生活，品嘗菜肴，又有利於流通血脈，消除疲勞，對老年人來說，頗有裨益。

但他告誡飲酒切勿過量，切莫貪杯，明代李時珍《本草綱目》中曾有「多飲燒酒，爛人腸胃」的記載，可不慎乎？再有一點，飲白酒前先喝些茶水或其他飲料，一者使咽喉、食管黏膜得到「濡潤」，二者使胃中增加適量液體，起到稀釋作用。否則，易灼傷咽喉、食管和胃的黏膜，其危害也就顯而易見。

二、關於情志

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，合為「七情」，是人體正常的精神情志活動，過則有害，可以致病。《內經》提出要「恬淡虛無」，但他認為恬淡可以學、可以做，「虛無」二字只是形容、加強之意，「虛無」並不是摒棄一切正常的慾望。隨著年齡的增長，能不斷完善個性的涵養，勿使「五志過極」而影響健康。

例如，要做到勿過怒，首先要學會自我剋制，一個「耐」字起的作用很大。他治家從嚴，對孩子教育抓早、抓好，言教身教。夫婦之間要和諧、協調，遇事多商量，有不同意見時協商。互敬、互讓、互愛、互諒、互信，不斷培養夫妻感情。若這些預防工作做好了，加上嚴於律己，凡事謙虛、謹慎，令人發怒之事便可在無形之中避免了。在單位，令人發怒的事也常會碰到，但「怒」不能解決問題，而且大家都是同事，都是同志式的平等關係，他認為要始終相信群眾，依靠群眾。

「滿遭損，謙受益」，「三人行，必有吾師」，「生也有涯，知也無涯」，他時刻保持著「謙」，並常常因此而受「益」。「聞道有先後，術業有專攻，如此而已」，鼓勵學生「青出於藍而勝於藍」。「謙」是他數十年養成的習慣，也是一生中信奉的「座右銘」。「謙」可使人心志和平；「謙」可使人戒驕戒怒；「謙」可使人消除抑鬱；「謙」可令人心情愉悅；「謙」能與人為善；「謙」能使人以誠相待。

三、關於運動

根據經驗，徐景藩教授認為，老年人體育鍛煉還應注意以下要點：

一是活動必須「對稱」，例如左右對稱，上下肢對稱，前後對稱，蹲起和彈跳對稱等。「對稱」的活動可避免因動作不當而引起肢體和關節的不適甚至損傷。

二是宜於練「呼呼吸」氣功。站穩後雙手合抱，兩目遠望，凝神靜氣地呼氣。當呼氣結束時，再收腹、提肛。略俯上身，再行呼氣，把兩肺的殘氣盡量吐出。然後慢慢挺胸，兩鼻自然地吸氣。吸氣畢，稍停幾秒鐘，接著再呼、再呼。如此周而復始，可使肺活量增加，通氣功能改善。由於橫膈有序的「升降」，可起到「內臟按摩」的作用，並能防治老年人前列腺增生和痔瘡等病。

三是晨練必須事先進食，可飲約200ml水和50g稀飯，隨身還要帶少量糖果或餅乾，萬一出現頭暈黑矇，心悸汗出，應立即坐下，吃一點糖果或餅乾，可以緩解低血糖等緊急狀況。

四、關於興趣愛好和生活習慣的培養

讀書是徐老一生中最快樂的事。特別是對中醫經典著作，反覆閱讀，溫故知新，每讀一遍，他都會有「如遇故人」之感，並有新的體悟，其中樂趣，難以言表。

徐老自小喜愛音樂，在他的一生中，沒有離開過樂器，也從沒停止過拉拉、彈彈、吹吹。學習、工作之餘，自我調節，自我欣賞，又可休閑取逸，有益身心。到了老年，他改學電子琴，自得其樂，以資晚年消遣娛樂。在生活中，有了音樂，能使人激起心靈深處的青春餘波，保持年輕人的心態。

文娛、體育，互有聯繫，文娛可使精神生活豐富多彩，體育則使形體強壯，氣血流通。體育的內容、方法和力度，必須因時、因年齡制宜。如今，他人到老年，仍然重視體育運動，每天天亮起床，進食少量泡飯，然後快步行走。他認為年老之人，以快走為宜，所以，從65歲以後，他就以快走為主，一分鐘走100米左右較為適宜。

注意勞逸結合。徐景藩每天午飯後總有午睡的習慣，人說飯後不宜即卧，他卻在飯後20分鐘即上床躺下，三五分鐘入睡。但他強調勿吃太飽，飯後少談話，飯後少思考，少看書報。養成了這種習慣，不愁勞後無逸。良好的睡眠，是最有效的「逸」。在他的一生中，從來沒有失眠，他說，這恐怕是最大的福分。一日之勞，午睡、夜寐，就是很好的逸。

讀書、寫文章時做到看、讀、寫約一個小時，眼「勞」了，就望望窗外天空，閉閉眼，養養神，再看，再寫。這是眼和腦的勞逸結合。

傍晚前的散步，則是一日間最好的「逸」。不僅有益於消除白天工作、學習的疲勞，對醫生這種「伏案久坐」的職業者來說，通過散步，舒筋活絡，流通氣血，是「動靜結合」的最好運動方式。尤其是和老伴一起散步，彼此年齡相同，志趣相近，走走說說，既是一大樂趣，又是繼續培養感情的好機會，真是一舉而數得。

尤其值得一提的是，徐老和老伴盛祖英，當年婚嫁時，都是小學畢業的文化，儘管時代變遷，生活、思想、觀念都有所變化，然而，他倆的愛情，不僅沒有絲毫退變，相反，經過長期的培養、滋潤，更加牢固，堅如磐石。真是六十二年和諧的鑽石般的伴侶！

「流水不腐，戶樞不蠹」，徐老通過養生鍛煉，仍以健康的身體和心態，繼續為人民健康，為中醫事業竭盡綿力。不辜負祖國和人民對他的培養，不負此生，使人生旅程平安、寧靜，善始善終。

本文選自《國醫大師徐景藩臨證百案按》

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