它是人體力量的源泉，穩定的下盤，4個動作教你夯實腿部

腿部是我們身體的一半，但是在健身房中，總有太多人忽略了對腿部的訓練，大家都過於注重胸部背部手臂的鍛煉，這雖然是好事，但是腿部訓練一直不被重視，在訓練後期，會給訓練者不小的挑戰的，所以我們要從現在開始，就注重我們的下肢訓練，把我們的腿部訓練得和我們的上肢一樣強壯。

腿部肌肉是我們人體中最大的肌群，沒有之一，相比於胸肌和背部肌群，腿部肌群所佔的比例還要大一些，這意味著什麼？意味著我們只要訓練好腿部，我們肌肉增長以後，人體所分泌的睾酮素就增加，在這裡我們給大家科普一下睾酮素，它是一種對肌肉生長最有利的激素，只有睾酮素分泌旺盛，我們的肌肉才可能長得多。

有的人覺得健美比賽中的那些健美運動員腿部太過於肥大粗壯，審美觀不合所以不去練腿，而我想說的是，練腿的這麼多為什麼站得上舞台的這麼少？因為腿部和背部一樣，都是不好練的部位，沒有下好功夫，你練不出很漂亮的線條，而對於有這個擔心的朋友，更是多慮了，你永遠練不出那樣的腿部！

在健身房中訓練腿部，我們一般使用杠鈴自由深蹲，史密斯機深蹲，農夫行走，腿舉和腿彎舉等動作，在這五花八門的動作裡面，我們又推薦大家去把重心放在杠鈴自由深蹲上面，因為自由深蹲相比於史密斯機深蹲，更有挑戰性，我們在自由深蹲時，更需要利用自己身體的力量去穩定杠鈴。下面我們就來介紹幾個動作，教你如何去練腿。

動作一：杠鈴深蹲

動作要領：首先兩腳略比肩寬站距，將杠鈴扛於你的斜方肌之上，穩定好身體，調整好呼吸以後開始向下蹲，注意在向下的過程中，我們一定要保持我們的上半身挺直，背部要收緊，否則你很有可能會被杠鈴壓下去。

動作二：腿舉

動作要領：身體斜靠在腿舉器凳子上，雙腳踏於踏板，挺胸抬頭朝前蹬出，需要注意的兩個點一是在頂端可以不完全伸直膝蓋，這樣可以減少膝蓋所受壓力，二是在訓練過程中可經常改變腳部所站距離，腳尖打開的程度，不同距離和角度會訓練到腿部的不同部位。

動作三：腿彎舉

動過要領：俯身趴於器械之上，雙手拉住把手固定身體，雙腿鉤住器械，開始時大腿後側用力將器械向自己臀部勾起，頂部可稍作停息再次放下，這個動作主要訓練大腿後側股二頭肌。

動作四：屈腿上頂

動作要領：仰卧在平地上，可根據自身條件拿兩個杠鈴片負重，開始時雙腿屈膝彎曲，髖部向上頂起，這個動作除了訓練腿部還訓練你的伸髖能力，伸髖能力在深蹲和硬拉這種王牌複合動作中有著非常大的作用，所以我們拿這個動作當做輔助動作進行鍛煉。

腿部訓練是我們應該去注重的，他是我們下肢力量的主導，也是我們人體最大的肌群，所以訓練好腿部既對我們增加肌肉有非常好的促進作用，再一個就是訓練好腿部對我們減脂也有非常好的作用，這樣看來是不是必須得練腿了？別擔心你的腿會粗，普通訓練者不會擁有太粗壯的腿部，只需要做好你基礎的訓練就可以了！最後，祝每一個訓練者都能夠把自己的下肢練得強壯有力！

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