如果做不好這件事，再拚命減脂也沒法成功瘦身

最近碰到朋友，大部分開口必問：你是怎麼一直能保持這麼瘦的？

其實我呢，最近小胖了兩斤。是的。兩斤的重量也是要關注到的。

夏天，是讓你乾脆放棄還是持續抓狂呢？當你做了很多努力，還是沒有達到你想要的效果時，或許應該檢視一下，最近睡得好不好。長時間關注體重呢，是有一些心得的，有時你並沒有做出額外的努力，只是因為睡了一個飽覺，就會感覺身體輕輕緊緊的。

你應該知道，睡眠不好的人，身體代謝率會受到影響的。常年健身的人知道：代謝率下降是悲劇。一旦代謝率下降，也就只能靠少吃甚至不吃來控制體重，長期下去，身體會垮。這可不是我們追求的健康瘦身。

現代人生活大多不規律：下班時間晚，導致晚飯時間推後，晚飯又通常是正餐，是應酬。通常就是第二波去KTV，KTV完了，可能還要夜宵。晚上吃太多+睡眠不充足是一定的了。

睡眠其實是身體機能修復的過程，睡眠不足，身體機能修復時間就不足。身體在本來應該休息的時間得不到休息，各種機能又被強迫進行運作，沒有時間養精蓄銳。

其實，我們現在大部分睡眠問題，也不是因為應酬：

貪玩，晚睡強迫症

白天運動量太少，身體並沒有感覺到疲勞

照顧寶寶，一旦清醒無法入睡

思慮太多，無法入睡

怎麼解決這些問題呢？

前兩條的根本在於運動量不夠，這樣身體便不會啟動強迫性修復機能--睡眠。所以如果白天確實坐在電腦前面忙碌了一天，那麼為了晚上的睡眠，也要強迫自己做些運動。後兩條就要採取一些硬性措施了，例如一旦清醒無法馬上入睡的話，就備一些輕柔的講座，或者簡單英文朗誦。戴上耳機，調低音量，跟隨它的步調入眠。可以叫它有聲引導入眠，這裡面也有一些講究的。

我自己的經驗：一定是一些無關緊要又能聽得懂的東西

聽得懂，就能帶動你的注意力跟著它走，而不是根本不能把你從自己的思緒中拉出來。

例如困難的英語新聞就是反面例子，根本等同於噪音，你還是該瞎想什麼就繼續瞎想什麼。

無關緊要，就是不會讓你聽了興奮到更清醒。可以是非常熟悉的知識，總之不會把你從一個思緒轉到另一個思緒裡面就可以了

對了，關於睡與瘦還有一個小迷思：有些寶貝會覺得熬夜第二天起來也不想吃飯，這不是會減肥嗎？

錯！這不是我們要的健康瘦身。

機體的良性循環才是我們要的，大家要正確地邊睡邊瘦哦！

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