一個月瘦八斤 躺著就能做的減肥操

介紹一款在睡前做的健身操，只要堅持下來，一個月就會有成效。但是不能做了減肥操，就吃的為所欲為。為了健康，為了好的身材，一定不能食用過量，每餐七八分飽就可以了。這樣加入適量的運動，瘦身的效果奇好。

1.抬腿運動

仰卧，雙手放在身體的兩側。可以盡量的抬起頭部和肩部。

雙腿合併，準備開始。

調整呼吸，將雙腿向上方抬起，保持兩秒。

落回雙腿，保持兩秒。

每天運動30組。

2.仰卧，雙手放在身體兩側。可以盡量的抬起頭部和肩部。

抬起雙腿。調整呼吸，雙腿在空中上下交叉運動。

每天運動30組。

3.側卧，雙手保持平衡。

將雙腿上下疊放。

向上抬起在上方的腿，到最高的位置，保持兩秒，返回。

運動20次。

換另一側側卧，抬起在上面的腿，到最高位置，保持兩秒，返回。

運動20次。

運動後要用手輕輕的按摩腿部和腰部的肌肉，防止肌肉酸痛。

每天堅持運動，一個月後，腰圍會減少很多哦。

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