減肥是個難事，但只怕有心人！根據這幾個法則，完美身材就能屬於你！

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

1.早上起來先喝一杯溫水

早上起床時，胃內的食物早已消化完畢，這時水的進入就如同沖水馬桶一般，將胃壁的殘渣沖洗的一乾二淨。

晨起水喝進去約數十秒後就會到達全身各個角落，可以促進細胞的循環代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。

人在睡眠中也會排汗，所以水分仍在持續的流失中。晨起水可適時補充睡眠中流失的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看來飽滿有彈性。

2.聚餐時不要有壓力

胃，是有平滑肌構成，平滑肌也是肌肉的一種。也要遵循人體的最大節省化原理，如果14天未受到大量的刺激，胃就會縮小。

第一步，少食多餐，把胃養好。將平時的單餐飲食均勻分配開，將原來的2頓飯、3頓飯的飯量，均勻分為4頓飯、5頓飯。胃就沒有必要保持這麼大，14天後就會一定程度縮小。

第二步，在少食多餐的基礎上。以1-2周為一個周期。每個周期內要保證每天的每一頓飯比上一周期少吃一口。

3.暴食後的恢復

暴食，又稱為神經性貪食症，是進食障礙的兩大主要綜合征之一，是一種反覆出現的發作性暴食，並有過分控制體重的觀念為特徵的綜合征。青少年後期或成年早期是多發群體。

多數病人要住院治療，嚴重者需強制入院。也可以用心理治療、藥物治療、軀體支持治療等。

4.檢查自己

限制飲食或者運動一段時間後一定要檢查自己的身體，看自己的身體因為最近的變化是更加健康了還是影響了健康。如果稍微有所不適就要調整減肥的方法，直到挑選到一個適合自己的方法。

5.按摩

按摩的種類很多，而且根據不同部位的肥胖問題，需要採用不同的按摩方式。減肥按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管、增加血液流量、改善微循環，不僅可減輕心臟負擔，而且有利於增強機體的抗病能力。故按摩減肥術既能達到減肥目的，又能增強體質，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復健美身材而選用的一種好方法。按摩減肥期間配合飲用為不少美容院採用，可以幫助顧客達到加快減肥速度，調理身體的目的。

6.洗澡

洗的次數也不宜太多，因為次數太多會把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群全部洗掉，容易引起皮膚瘙癢等症，皮膚的抵抗力也會因此而減弱，反而容易得病。洗澡分淋浴和盆浴以及缸浴。

7.適量運動

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。

運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：合理安排三餐、飯後站立半個小時、睡前五小時禁食。

8.積極的態度

減肥需要積極的態度和長期的堅持。減肥不能有壓力，從生活中慢慢的調整自己，這樣就可以長久的瘦下去。

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

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