產後怎麼瘦？做到這些很簡單！

很多愛美的寶媽常常會害怕生產後身材會走形，胖了就瘦不下來。其實不必過多的煩惱，今天小編就給大家支招一下。

產後瘦身最佳時間是什麼時候？

國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度相對會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。產後瘦身，產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見 產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦以後。

要想快速健康的減肥，首先要分清自己是真胖還是虛胖。

一．真胖和虛胖？看這3點就知道了。

1.食量

虛胖的人：平時的飯量和一般的瘦子差不多，但是體重卻是只增不減，這就我們經常說的喝涼水都長胖的體質。虛胖的人可能是體內濕氣太重，容易出現水腫的現象，身材看起來比較臃腫。

真胖的人：對飯量的需求大，經常是剛吃飽就又喊著餓了，消化的比較快，吃過飯以後還需要再吃些零食。如果你經常覺得自己肚裡空空的，胃口很大，這就說明你是真的胖。

2.臉色

虛胖的人：虛胖的人大多都有氣血不足，體虛的癥狀。這樣的人消化不好，新陳代謝緩慢，雖然有一個很胖的外表卻經常會感到渾身乏力，疲倦。在臉上的表現就是，膚色暗黃，油膩，看起來很不健康。

真胖的人：真正胖的人，不但外表看起來很壯，身體內部的各項機能和消化能力也很強。臉色看起來是很健康的紅色，精神狀態看起來也很好，不會經常覺得疲倦。

3.肌肉線條

虛胖的人：虛胖的人大都不愛運動，經常坐著，平很少用到肌肉，身上的肉看起來鬆鬆垮垮的，很不結實，沒有輪廓感和線條感，給人很臃腫的感覺。

真胖的人：身上的肉很實在，看起來很壯，肌肉的線條看起來很明顯。

真胖的人減肥很容易，堅持運動再加上均衡飲食就能達到，而虛胖的人則需要改善體質和減肥同時進行。

那麼虛胖的人該如何減肥呢？

循序漸進有目標

產後第1周：此時的運動並不是單純為了瘦身，而是使氣血暢通，讓新媽媽儘快恢復元氣。新媽媽可下床活動，輕微活動手腕、手指、腳踝等末梢部位，以促進血液循環。

產後第 2 周：開始建立體重管理計劃，按摩腹部，巧排惡露，順產的新媽媽可做一些產後恢復操，鍛煉子宮、會陰部等。

產後第3周：順產的新媽媽可以持續上周的鍛煉，並開始恢復骨盆，鍛煉腰部肌肉的訓練。剖宮產新媽媽的刀口還會隱隱作痛，所以還不適宜進行全面、系統的瘦身鍛煉。

產後第 4 周：是順應身體的狀況，進行產後運動和瘦身的好時候。可適當增加運動量，開始全身瘦身，並重點關注胸部、頸部、盆底、腰肌等部位的鍛煉。

產後 2 個月：可以適當加大運動量，並採取適當減少飲食的量、提高食物的質來調整和改善飲食結構。不過進行母乳餵養的新媽媽，還是要注意保證營養攝取，只要不大量食用高熱量、高脂肪的食物就可以了。

產後4 個月：可加大減肥力度。非哺乳新媽媽在產後滿4個月後就可以像產前一樣減肥了，不過對於仍然進行母乳餵養的新媽媽來說，還是要堅持循序漸進的原則。

產後 6 個月：必須進行減重鍛煉了，否則脂肪一旦真正形成，以後減肥會非常難。新媽媽可採取有效的運動瘦身方式，比如游泳、產後瑜伽等。

在飲食上要做到少吃多餐

把能量攝入分散到全天，這樣做新陳代謝才不會減慢，精力也更加充沛。我是自己做飯燒菜，以前只會煮速食麵，現在做的一手好菜，雞胸肉蒸冬瓜就是一道低熱量美食！我還會清蒸鱸魚，胡蘿蔔玉米燉排骨，鹽水蝦等等。

別在飢腸轆轆的時候購物

肚子餓的時候往往食慾特好，看見什麼都想吃。此時購物的結果常常是買得太多，而且很多是不該或者最好不吃的。

合理利用時間空隙做運動

和寶寶一起遊戲也是在運動，帶寶寶散步逛街也是運動，做家務也是運動。和寶寶玩的時間可以扭扭腰，踢踢腿，蹲一蹲，這些局部運動可以鍛煉到腰腹部和大腿。連上網寫減肥日記我也是扎個馬步寫的。

家人的支持很重要

很感謝我老公的支持和配合，在我跳操的時間都是他在帶寶寶。老公還和他很多的同事說我在減肥，每次他同事見到我都很驚訝，問我怎麼瘦了，有羨慕的，有取經的。聽到別人的稱讚，心裡很是開心。

習慣的養成就是堅持得來的

飲食的合理安排已經形成了習慣，每天都安排吃牛奶，水果，粗糧（紅薯，全麥麵包等），綠葉蔬菜，肉蛋類（雞蛋，魚，蝦，瘦肉）營養要均衡，熱量要低。不吃零食，肥肉，不喝飲料和酒。不吃宵夜。每天的運動安排也形成了習慣。一天不運動還會覺的缺少什麼一樣不完整。天氣好有就到公園去跑步，快走，跳繩。天氣不好我就在家跳操，練瑜伽！

和朋友們一起減肥很快樂

我認識了許多和我一樣在減肥的產後媽媽，我們扎堆變身辣群，每天互相監督，鼓勵，報告每天的飲食和運動，減肥的信心都很堅定。大家都在瘦，瘦，瘦！一個人減肥很孤單，容易半路放棄，一群人是快樂的，更容易堅持減下去！

還要注意這幾點。

後大補不可取：我國素有集中於產後進補的風俗。產後坐月子，雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨似的拚命塞，似乎這樣奶水才足，其實這是一種誤解。生兒育女是動物的本能，人類也不例外。產婦在妊娠期間，體內已積聚了2-3千克的脂肪，這是為產後哺乳勞累所準備的。不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮；吸吮越早，次數越多且有力，分泌的乳汁也越多。至於乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響並不大，所以產後不需大補，這是保證分娩後正常體形的重要措施。

喝湯。面對剛生完孩子吃什麼好的問題上，湯類也是必不可少的，比如像豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等都是產婦最好的選擇。這些湯中都含有豐富的水溶性營養，不僅利於體力恢復，而且幫助乳汁分泌，可謂最佳營養品了。但要注意一點，在喝肉湯的時候要注意，如果產後乳汁遲遲不下或下得很少就應早些喝點肉湯，這樣才能更好的下乳。而且肉湯過濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。而脂肪量過高的乳汁不容易被嬰兒吸收，因此新媽媽要注意這一點。

希望各位寶媽在生完孩子之後都能成為辣媽，能恢復到產前棒棒的身材。

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