4個入門瑜伽體式的正誤對比,常常做錯有木有?
對於初學者來說,對身體的正位和覺知是
「0
」,要從簡單的體式開始,找到對身體的覺知,明白體式的基本正位。
今天選出
4個入門體式的正誤對比,希望給初學者帶來幫助。
1.
幻椅式
錯誤:
手臂向前,塌腰,肋骨突出膝蓋太向前,臀部太向後
正確:
手臂伸直,胸腔上提,核心啟動,背部延展
膝蓋對齊腳尖,腳併攏或者打開與髖同寬,大腿啟動
2.
高位弓步
錯誤:
沒收核心,膝蓋太往前,手臂手指沒用力,身體轉向一側,髖部沒擺正,腳跟著地
膝蓋太往前,肋骨凸出來,腿沒用力,手臂手指沒用力
正確:
髖部擺正,膝蓋對齊腳踝,腿啟動
胸腔上提,手指有力,手臂伸直,核心啟動
右腳跟往前蹬右髖向前
3.
下犬式
錯誤:
弓背,腳趾朝外,手指沒用力
擠壓肩關節,沒收核心
正確:
手與肩膀同寬,核心啟動
背部伸直,臀部向上向後
腿伸直,腳互相平行
4.
門閂式
錯誤:
上面手沒力,弓背,膝蓋彎曲
正確:
手指尖放在腿上,左手扶髖
掌心朝上,左手在頭後方
腳對齊膝蓋,肩膀擺正,手伸直,左髖對齊左膝蓋
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