瘦腹一點都不難，這兩個動作是腹部脂肪「殺手」！睡前做一做，馬甲線非你莫屬！

減肥，是女性永恆的話題！尤其在炎熱的夏季，眼看著大家都穿上了短褲、短裙、短T，肉肉的你卻只能裹在長裙里、寬鬆的衣服里。在這種情形下，你還在等什麼？還不趕快加入減肥大軍的行列嗎？

關於減肥，很多減肥的女性都覺得腹部、腰部的贅肉實在是太頑固了，怎麼甩都甩不掉。如果你也有這樣的煩惱，別怕！接下來，讓小編告訴你瘦腹的最有效動作！

1、平板支撐

平板支撐是所有減肥人士都必須要學會的一個動作，這個動作能夠有效鍛煉核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。而且，這個動作還可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更加迷人！另外，平板支撐屬於消耗式塑身。這個動作看似非常簡單，但是這個動作卻需要調動你全身的肌肉，能夠在短短的幾分鐘之內鍛煉到身體的各個部位！

但是，正確的平板支撐方法並不是人人都能掌握！要做平板支撐，首先在地上趴下，用腳趾和前臂的力量支撐起你整個身體，保持肘關節和肩關節呈直角。同時，要注意保持身體挺直，並把注意力放在腹部和腰部，不能讓你的腰塌下來！

平板支撐雖然很簡單，但是這個動作並不是適合所有的人！這個簡單的動作其實對於手臂、手腕、肩部、腰部的肌肉和骨骼都有一定的要求。

因此，如果你的身體的這四個部位恰好不適或者有疼痛感，最好就不要勉強自己了！如果強行進行平板支撐，不僅很容易拉傷肌肉，而且也會加重這四個部位的癥狀！

2、卷腹運動

卷腹運動可以說是仰卧起坐的升級版，相對於仰卧起坐來說，卷腹運動鍛煉到的位置更加科學！卷腹運動是腹部運動中最普遍的一種，非常適合腰部力量不足和缺乏運動的初學者！另外，卷腹運動主要鍛煉的是腹直肌，對於想要瘦腹的人來說非常有用！

人人都會做仰卧起坐，但不是人人都會做卷腹運動！在做卷腹運動時，為了避免身體向手肘借力而導致發力錯誤，一般都要把雙手交叉置於胸前。另外，在做卷腹運動時，要注意讓肌肉一直處於發力的狀態，身體抬起時大概與地面維持30°--45°，下去的時候則不能低於30°。

要注意的是，初學者在做卷腹運動時，經常因鬆懈而讓頸脖貼於地面。這樣的做法很容易在做運動時向頸部借力，從而導致頸椎受傷！

以上兩個運動是瘦腹最常見，而且也是最有效的，非常適合初學者！減肥貴在堅持，非一朝一夕所能完成。因此，大家要在瘦腹之路上堅持下去。希望大家很快能夠擁有迷人的馬甲線！

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