6個減肥技巧趕走肥胖，養成易瘦體質！

世界衛生組織早已將肥胖定為疾病，並警告 :「肥胖是21世紀危害全人類健康的元兇」！

科學證明，肥胖會帶來許多疾病：如高血脂、動脈硬化,高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝、膽石症、不孕症、性慾低下、月經不調以及許多內分泌、代謝方面的改變，嚴重時還可導致猝死。

所以，肥胖真的不只是影響顏值這麼簡單，健康肥胖的想法是一個神話。

分享6個有益於瘦身的習慣，長期堅持下去，體重秤上的數字會不再驚心，養成易瘦體質，遠離肥胖煩惱。

1、固定鍛煉

瘦不下來，不是你不努力，而是你沒有做有效地運動。

根據《中國成人身體活動指南》：普通人每周累積要150分鐘中等強度的運動，或者75分鐘高強度運動，可以達到「健康」的要求。

2、少吃脂肪類食物

要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

3、吃點肉

對於缺乏蛋白質的人來說，多吃肉有助減肥。

除了提升飽腹感、降低餐後血糖反應，蛋白質還有利於肌肉形成；

肌肉充實後基礎代謝提高，還能幫助脂肪代謝，瘦得更快！

早餐吃點高蛋白食物，比如肉、蛋，就不會沒到中午就餓得咕咕叫了。蛋白質大概是控制食慾最好的食物。素食主義者尤其要注意補充穀物食品，否則仍可能因為缺乏維生素B 而長肉。

4、選擇「好」的碳水化合物

精米精面是高熱量的碳水化合物，所以減肥的人就要選擇含高纖維素者為佳，如各類粗糧，雜糧、全麥穀物、水果，蔬菜，台有低聚糖的運動飲料等，它們都屬於「好」的碳水化合物，可以防止胰島素水平的劇烈波動，減少脂肪在體內的合成。

5、多喝水

補夠水可以幫助機體代謝掉廢物，同時防止肌肉痙攣。因此無論運動前，中，後，都要注意保持飲水，尤其是我們做長時間的有氧訓練時，更要注意補充水分。

6、控制鹽分

鹽吃多了，不僅會造成水腫，還會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉！建議大家多吃富含鉀，且利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。

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