如何避免雙杠臂屈伸受傷 雙杠臂屈伸視頻教學

它被稱為最好的上肢訓練動作之一，在街頭，在公園，在學校，到處都可以看到有人進行雙杠臂屈伸訓練！

雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢（胸部，肱三頭肌）的力量，還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量！

但是想要做好雙杠臂屈伸卻不容易！今天給大家帶來一個很棒的視頻教學，讓大家來認識如何做好雙杠臂屈伸！

視頻教學：

雙杠臂屈伸中肩部很容易受傷！以下是安全技巧

1. 循序漸進

初學者由於肌力不足,避免一開始用整個身體體重進行雙杠臂屈伸，協助式儀器或用彈力繩去減低阻力是比較理想的方法

2.雙杠距離不要太寬：當雙杠太寬時, 會增加對肩部的剪切力的力矩(肩部為支點), 距離越大, 剪切力距越大, 雙杠寬度最好與肩同寬

手肘外展會造成肩外展的體位, 這時肱骨頭陷進關節窩的部分更少,因此關節更難穩定, 所以手肘要貼著身旁.

3. 不適合做雙杠臂屈伸的人士

如果你試過肩脫臼或肩分離創傷, 又或者是超重的話, 最好避免這動作. 最後, 如肩膀感到疼痛或不適, 就要停止這動作, 千萬不要忍痛的「熬過去」

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